人的吃、喝、拉、撒、睡是最正常不过的生理需要，排便也是每天都要做的事。一般情况下，每个人一天可排便1-2次，并以排便的方式将毒素及废物排出，如果超过两天或更久，那么就会出现便秘的情况，而且便秘也是大家在减肥期间都经历过的痛。

那么引起便秘的原因都有哪些呢？

【资料图】

肠道蠕动缓慢：有助于肠道蠕动的水和膳食纤维摄入过少，垃圾食品吃得过多。

女性月经期：受性荷尔蒙的影响，月经来之前都容易便秘。

肠道老化：压力大、睡眠不足都会助长不好的肠道细菌，引发肠道问题，引发便秘。

抑制排便：办公室白领的长期憋大小便。

某些疾病：糖尿病、甲状腺功能降低、肠道手术后粘连炎症等。

某些药物：如止痛片、抗抑郁症药、或者治疗体内缺铁的药物等也会引发便秘。

便秘的危害，比你想象的要大

“一日不排便，胜过抽三包烟”可见便秘对身体的危害之大，人的肠道有九米多长且褶皱多，即使每天都排便，也会有一些食物残渣残留在肠道内，更不要说便秘不排了。

便秘具体有以下八大危害:

1、降低人体免疫力

宿便产生的肠道毒素会被人体吸收，降低人体的免疫力，诱发多种疾病。

2、引起肛肠问题

排便困难，粪便干结引起各种肛肠问题。

3、易患结肠癌

约10%的严重便秘者可患结肠癌。

4、诱发心脑血管问题

便秘因用力增加腹压，会诱发心脑血管问题。

5、形成粪便溃疡

6、影响女性身体健康

宿便中的毒素无法及时排出，导致女性皮肤粗糙，面色晦暗无光，痤疮，口臭，痛经，月经不调，情绪烦躁。

7、导致排泄系统失调

肠道残渣无法及时排出被肠壁重复吸收，导致女性身体走样，男性将军肚。

8、影响大脑功能

宿便中的有害物质侵入中枢神经导致，记忆力下降，思维迟钝，注意力分散，失眠烦躁易怒等。

便秘的危害极大，但可以通过饮食和物理方法综合调理

1、增加饮水量

建议每天饮水量至少达到2L，如果吃了很多膳食纤维，饮水量可以达到2.5L。

2、多吃膳食纤维

富含膳食纤维多的食物可以更好地增加我们粪便的体积，同时还可以增加肠胃的蠕动。

3、增加运动

通过全身都运动带动肠道蠕动，或者是局部运动，比如揉一下自己的肚子，局部带动肠道蠕动。

4、多吃西梅

西梅里含有山梨糖醇，山梨糖醇是一种不需要吃太多就能够引起渗透性腹泻的神奇物质。

5、补充益生菌

菌群失调会导致肠道蠕动减缓，进而导致便秘的情况发生。

6、中医润肠通便食疗方

此经方源于有“东方医药巨典”之称的李时珍的《本草纲目》。主要包含火麻仁、桑叶、牛蒡等润肠通便的天然食材，喝水时撒一把，对老便秘有很好的调节作用。

最后还要特别提醒：

即使吃药也要继续坚持科学生活方式，这才是长期防治便秘的基础。