如果生活中经常出现四肢倦怠、沉重、醒后头沉等症状时，多半是湿气太重。

中医认为湿邪性质多重着，且缠绵难愈，容易侵袭人体下部，如果在春夏季多潮湿的季节，不注意保暖或饮食不注意，很容易导致寒湿之邪入侵或内生，从而出现湿气重的表现。

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湿气太重对身体的影响较大，比如会出现饮食不佳、精神萎靡、乏力、便黏等表现，而且湿气太重增加体内水分，还会引起肥胖，湿邪日久还易诱发其他疾病。

湿气太重应该怎么吃？推荐2款食疗方

1、绿豆百合薏米粥

该粥具体做法如下：将绿豆、薏米及粳米淘洗干净后在清水中浸泡20分钟左右的时间，然后将洗净的百合切碎备用。

锅内加入适量的水，待水烧开后，先将浸泡好的绿豆、薏米放入锅中熬煮，待两物熟透之前再加入粳米、百合，改文火慢煮，直到熬至粘稠，在粥基本熬成之前放入少量冰糖，以增加粥的质感，同时还能起到润肺利咽之效。

2、薏米赤小豆汤

薏米赤小豆汤可谓是夏季祛湿必备，该汤不仅除湿效果好，而且熬制方法也相对简单。

将薏米和赤小豆洗净后浸泡1小时，然后放入添水的锅中大火煮开后，再调至小火慢煮，待赤小豆、薏米完全煮烂后就可以饮用了。

此外，将薏米和赤小豆配合大米或糯米煮粥喝也是不错的选择。

注意远离以下3种食物

1、寒性较大的食物

经常吃西瓜、小甜瓜等寒性水果容易滋生内寒之邪，而寒邪又容易挟带湿气，正所谓“寒湿不分家”。

所以，夏季炎热季节要少吃这些食物，尤其自身湿气重的朋友，若此时再食用大量寒性食物，则会进一步阻碍脾胃消化，影响脾胃运化功能，从而加重体内水湿的停留。

除凉性食物少吃外，还要减少油腻、辛辣、甜腻等食物的摄入，这些食物也容易困遏脾胃，滋生湿邪。

2、冰镇食物

夏暑季节，很多人难以抵抗高温天气，便总想吃些冰镇食品降低体表温度，让自己狂躁的心凉爽一下。

但其实这些冰冻食品进入胃中，更多是因刺激胃而产生的短暂凉爽之意，而绝非降低了自身体温。

体质偏寒人群要注意减少冰镇饮料、冰激凌等过于寒凉食品的摄入，以免加重体内湿气，使原本已寒的身体变得更加寒凉。

所以，无论夏季再怎么炎热，都要管住自己的嘴，尽量克制，不然受罪的是自己。

3、甜腻食物

经常吃奶油蛋糕、糖果等高糖食物也容易滋生湿邪，加重体内湿气。

因为这些甜腻食物进入胃中，容易困遏脾胃之气，从而影响脾胃运化腐熟食物的能力，以致食物中的水液不能充分运输，从而滞留体内，化生湿气。所以，湿气重的人尽量少吃甜食，可以适当吃些辣椒，帮助湿气从汗而发。

感觉自己湿气太重的朋友，一定要注意食用以上2个食疗方，远离以上3种食物，相信坚持饮用对祛除湿气肯定有帮助。

除食补祛湿外，还可以采用运动锻炼的方式，使微有汗出，以便体内湿气和毒素更好的随汗液排出。