糖尿病大家都知道，一种慢性代谢性疾病，一旦患上就需要严格控制好血糖。那么如何控制血糖呢？接下来就给大家重点聊一聊。

(资料图片仅供参考)

首先影响血糖主要的食物是主食，所以主食吃对了，血糖就控制好了。

记住以下的三点，教你怎样选择主食：

一，我们要学会巧吃主食，选择升糖指数低的食物来代替白米，白面。比如用杂粮类的荞麦，燕麦，糙米来代替部分的大米，这些主食不仅含有丰富的优质的碳水，也富含膳食纤维，可以减缓血糖的上升，稳定餐后的血糖。

二，饮食的结构单一是造成糖尿病非常重要的原因之一。有的糖友甚至一天的食物全是主食，除主食外，糖、油也要吃，同时也要补充好肉、蛋、奶等蛋白质的食物以及蔬菜水果维生素的营养。

三、很多的人喜欢吃软糯的米饭，但是越软糯的米饭越好，吸收升糖就越快啊，中等强度的软硬程度就可以啦，在煮米饭的时候加入粗粮、杂粮来降低整体的主食的升糖指数。

在比例上，碳水要占40%左右，不要太高，很多人吃碳水，也就是大米、白面这类的食物，或者油饼占到80%，这是非常不可取的。

因为碳水90%以上转化成糖，而肉类，鱼类，45%甚至40%转化成糖，因此我们血里的血糖，吃这个碳水化合物，血糖会大幅度地升高。而我们吃蔬菜，我们吃鱼类、肉类就没有那么高。

所以并不是说吃碳水化合物，就是朴实的、健康的，这是过去老百姓的误解，希望大家要严格遵守糖尿病的饮食结构的调整。

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第一个就是西兰花

西兰花中的胡萝卜素，含量比较丰富，富含纤维素，能够降低肠胃对葡萄糖的吸收，以达到降糖的作用。

另外，西兰花中的铬可以帮助提高胰岛素的敏感性。

第二个就是西红柿

西红柿富含维生素，能够降低血糖，降低血小板的黏度，预防动脉硬化，对糖尿病、心脏病、高血压和肾病呢都有调理作用。

当然了，这里提到的西红柿是大的西红柿，而不是小的圣女果。

第三种就是苦瓜

中医讲，苦瓜清热去暑，明目解毒，利尿凉血，尤其适合夏季服用。同时呢，苦瓜中的苦瓜苷类似胰岛素的物质，具有良好的降糖作用。

以上这3种食物，经常吃点降血糖有好处，但毕竟是食物。

这里给大家介绍一个中医经典的降糖茶，就是青钱柳牛蒡茶。

主要是用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等养生食材，按配方制作而成，对降低血糖、血脂、血压都大有益处。

此外，想控制好血糖，不要忘了适度的运动。

对于糖尿病人走路就很好的运动方式。那么如何走路降糖效果好呢？记住以下三个方面。

第一，走多长时间最好？

走五到十分钟，血液中的葡萄糖的消耗是比较少的，那么降糖的效果也并不明显。但是走到20到30分钟以后，血液中的葡萄糖就开始消耗了，降血糖的作用就明显出来了。

走40分钟以上呢，身体就开始消耗脂肪，并且也有降糖的作用，但并不是最佳的降糖状态。

因此，每天需要保持两到三次，每次持续30到40分钟的走路，就可以保证比较好的降糖效果。

第二，什么时候走最好？

糖友最好选择在饭后的一小时开始走，这个时段体内的血糖能处于高峰，有助于降低血糖，并且还能避免低血糖的发生。

饭后一个小时指的是放下碗筷开始算一个小时，七点吃完饭，八点就开始走。

第三、走到什么程度为好？

快走，达到身体微微出汗，呼吸略快，但是不喘。心率达到170减年龄这个程度，假如你50岁，那么心率就达到120次每分钟左右，这个时候降糖的效果就是比较理想的。