很多人认为补钙不重要，尤其是正年轻的小伙子、小姑娘，更是把补钙这件事抛到脑后。然而，正是因为人们的忽视，从骨密度达到顶峰（在每个人35岁左右的时候）后，钙流失而不补充，到中年后更容易患上骨质疏松。

据我国的调查数据发现，骨质疏松患者已接近到1个亿的，尤其是50岁左右是骨质疏松高发期，该患病率可达到19.2%，别到时候后悔，那么如何预防骨质疏松呢？

(相关资料图)

我身边就有一个很好的例子，张大妈今年50多岁，可她整个的身体健康情况都十分年轻态，不仅是在样貌，即皮肤护理上比同龄人突出，还有在骨骼，骨密度更像是30岁，每天跳广场舞，还经常去跑马拉松。

很多人好奇，到底是什么原因能够让50多岁的人却有着30岁的骨骼，经过一番询问，原来在骨密度好的背后，是她坚持的这几种好习惯，要多学习。

张大妈每天都坚持做运动：

运动带来的好处不言而喻，可以保养机体各个组织器官，比如增强肌肉力量、减少钙流失、保护呼吸系统、抵抗外界病毒等等。

此外，还能够帮助大家预防癌症。曾在欧美国家涉及144万人的每日运动量，且进行了18年的调查，发现与长期运动量很少的人相比，长期坚持锻炼的群体，可以降低13多种癌症的发病率，包括我国发病率都较高的肺癌、胃癌、肝癌、肠癌、食管癌、乳腺癌等等。

而在研究人员观察到的原因中，也都发现人可以通过运动时的呼吸、出汗排出对健康不利的有害因子，增强机体免疫力、提高心肺功能的同时，还能够更多的刺激大脑分泌神经递质多巴胺。

相反，在预防癌症上抑制消极情绪也是非常重要的方面，运动还能够更好地帮助机体消除消极情绪。

张大妈非常“会吃”：

从人的身体健康，以及预防骨质疏松的方面来看，年轻人也需要补钙，并且越早补钙越好。张大妈在这点上就做得非常好，她的会吃不仅体现在经常吃五谷杂粮，还注重高钙食物的摄入，包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。

还会经常吃豆腐、绿叶菜，少吃加工食品等，不仅是张大妈，还有她的家人们，在她的带领下，都有着良好的生活方式，进而为预防骨质疏松奉献了很大的力。