正如他们所说，“人的一生至少有三分之一的时间是在床上度过的”，这也说明了侧睡的重要性。但大多数人只关心自己什么时候可以入睡，什么时候入睡，而总是忽视睡眠本身的质量。

但实际上，睡眠质量与我们的寿命息息相关。“睡得越好，寿命越长”这句话并非空穴来风。

睡得越香，寿命越长？相关研究表明

(资料图片仅供参考)

如上所述，睡眠越好，睡眠越好。据英国相关研究人员称，睡眠质量较好的人第二天醒来时会感觉不那么累，人体复杂的新陈代谢也会变得更健康，患病的风险也会降低，从而导致更健康更长寿。

另一方面，美国癌症协会的研究人员发现，改善睡眠质量有助于提高大脑对氧气的利用效率，大脑和神经的能量储存状态更好，不仅可以使人们感觉好多了。第二天，又提高了自己的记忆力。它还可以减轻神经系统的负担，降低患心脑血管疾病的风险。

以上两种情况只是典型的。越来越多的研究表明，睡眠质量与长寿之间有着非常密切的关系。不过话虽如此，虽然他们明白睡眠质量对长寿的重要性，但更多的人并不知道改善睡眠质量的具体方法。

有些朋友可能不服气：

“只是为了提高你的睡眠质量而已，多睡一会不行吗？”

实际上，情况并非如此。一味延长睡眠时间会对健康产生负面影响。

睡太多和睡太少同样不健康

众所周知，如果每天的睡眠时间很短，自然对身体的健康是不利的。睡眠本质上是人体自我修复的一种生理行为。如果睡眠时间过短，身体自我修复的时间也会缩短，身体内隐藏的疾病和潜在威胁，心血管疾病和代谢性疾病的可能性也会增加。

但恰恰相反，对于睡多了，大多数人并没有一个清晰的认识：

加拿大西部大学神经科学家在著名期刊《SLEEP》上发表的一项学术研究表明，在通过实验有意调整睡眠时间的受试者中，如果睡眠时间超过8小时，认知障碍如记忆力减退、对自己的意识混乱等。自己的习惯行为等会比较明显。

不仅如此，过多的睡眠会导致大脑在静息代谢期积累更多的毒素。这些代谢毒素不断刺激大脑，也会增加患心脑血管疾病的风险。

总而言之，“睡得更多”并不意味着“睡得好”。无论是睡眠过少还是睡眠过多，都会影响我们的健康。真正优质的睡眠应该有更合理、更科学的评价标准。

什么是真正的“优质睡眠”？符合条件的朋友应该开心

如果真想达到优质睡眠，大多具备以下特点：

1）基本没有“怪梦”

做梦是人的正常生理现象，但如果经常做奇怪的梦，比如身处紧张的环境、“踩踏坠落”的感觉，或者各种恐怖的梦……神经受到刺激，就会很容易被吵醒，睡眠质量也会降低

在优质睡眠中，大多数人不做梦，即使做梦，也相对平静，难以醒来。

2）第二天心理反馈不错

有些人第二天醒来时无精打采，即使每天睡了很长时间。

相反，有些人即使只睡了很短的时间，第二天也精神饱满，非常清醒，这是一种优质睡眠的心理反馈。如果你也有类似的情况，说明平时睡眠没有大问题，应该是开心的。

3）睡眠周期和时间很有规律

人体生物钟的节律是一个人内分泌调节和平衡的标志。生物钟稳定了，整个人自然会更健康。

睡眠质量还与人体生物钟密切相关。如果你总是在晚上的某个时间感到困倦，第二天大约在同一时间醒来，那么恭喜你，像这样有规律的睡眠，这自然是“高质量”的体现，说明人体的生物钟非常好保持稳定规律的睡眠习惯也是保持身体健康的前提。

总而言之，睡眠的重要性不言而喻，优质的睡眠对健康长寿有着重大影响。然而，高质量的睡眠不仅仅取决于你睡了多长时间。获得“优质睡眠”也很简单：规律和巩固睡眠习惯、睡前保持稳定的情绪等。做起来不难，但记住很难。

参考：

[1]刘连启，王如瞻，刘先臣等．老年人睡眠质量及相关因素研究[J].中国老年学杂志（06）：437-440。

[2]陈昌祥，刘小平，赵亚宁等．改善睡眠质量对社区正常老年人记忆力的影响[J].吉林大学学报:医学科学,2010,36(6):4.

[3]颜红．什么是健康的睡眠？返回搜狐，查看更多

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