我国大量患糖尿病的前辈们已经证明：患糖尿病四五十年，依然可以没有严重糖尿病并发症，过着和健康人一样的生活。

整理前辈们的控糖经验，发现他们日常控制血糖，离不开这“六大法宝”。

第一宝：吃对，吃好

【资料图】

1.每餐七八分饱，少食多餐，晚7点前吃晚餐。

2.什么都可以吃，什么都不过量，重在体验吃的过程。

3.食物多样化，每天食物最少12种，每周达到25种。

4.每餐先吃菜，最好是绿叶蔬菜，再吃富含蛋白质的肉、蛋、奶、豆制品，最后吃主食。

5.很少喝酒，如果喝酒，会优选干红，且严格限量。

第二宝：合理运动

1.有氧运动+抗阻运动+柔韧性锻炼，一个都不少。

2.有氧运动中，需要有20-30分钟的时间达到中等运动强度，也就是可以说话但不能唱歌的程度，每周保持5天做有氧运动，最好可以每天都做有氧运动。

3.力量锻炼每周至少3次，每次至少20分钟，隔天做1次。

4.柔韧性锻炼最好天天做，锻炼过程中增加一些平衡性锻炼，预防跌倒。

5.餐后30分钟内，别坐下，可以散散步，做做家务。

第三宝：监测血糖

1.不要想起来再测，要规律监测，至于每天/每周测几次，要根据病情而定。

2.不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后血糖、睡前血糖，因为每个时间点的血糖意义不同。

3.如果最近这段时间血糖不稳定，就增加血糖监测频率。

4.血糖值高了不要纠结，要先找对策，把血糖降下来，再找原因，避免再次发生。

5.每3个月到半年做一次的糖化血红蛋白检测，它可以帮助评估你这段时间的血糖控制情况，是日常血糖监测的有效补充。

第四宝:合理使用药物

1.药物不是越贵越好，越新越好，而是适合你的才是好的。

2.用药方案不是一成不变的，需要根据病情变化情况调整，根据血糖监测结果调整。

3.用药要遵医嘱，且规律。不要多吃，也不要漏吃，如果忘记用药了，需根据药物种类决定是否需要补用。

4.使用胰岛素不会成瘾，如果病情不严重，胰岛功能恢复后，可以停用胰岛素改为口服药。

5.无论使用什么药物，都要控制饮食，且每年监测肝功能和肾功能。

第五宝：学习糖尿病知识

1.一定要了解糖尿病并发症的相关症状，帮助做到早期发现，早期干预。

2.学习如何预防糖尿病并发症，并落实，至少每年做一次糖尿病并发症相关的体检。

3.要学习哪些饮食和运动窍门能够帮助更好地控制空腹和餐后血糖。

4.要学习如何避免所用药物的不良反应。

5.要学习如何通过中西医结合的方法，保养好自己的身体。

第六宝：好心态

1.经营好你的家庭，家庭和睦，遇到困难才能所向披靡。

2.人吃五谷杂粮，没有不生病的，糖尿病不算啥，毕竟还可以治，且不影响生活。

3.开发自己的兴趣爱好，坚持下去，充实生活，会让你更快乐。

4.向全国的抗糖明星学习，心中便有了希望，生活更有动力。和优秀的人在一起，你才能变得更优秀。

5.每天对自己多微笑，因为心态决定命运！

管理糖尿病，方法真的有很多，关键看你知道与不知道，用与不用，用得好还是用不好，您说对吗？

作者：青藤