据《福建卫生报》报道，近日福州一名19岁的男孩打完球后一口喝光一瓶饮料，结果突发心梗，抢救无效，不幸离世。

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炎炎夏日，身体缺水成了一种常见情况，大量出汗又不懂正确补水，对身体的伤害就更大了。

今天，就来了解一下夏天如何正确补水。

水，沉默的营养素

人体的50%~70%是水，水占瘦组织(就是肌肉啦~)的75%左右。肌肉含量越多，体内含水就越多。

所以，其实男人才是水做的，因为一般男性的肌肉量更多。

水在维持正常生命活动，以及减脂增肌过程中都起着重要的作用：

1.帮助消化食物(唾液、消化液)2.出汗散热，调节体温恒定3.运输营养物质，运走代谢产物(血液)4.尿液清除代谢废物5.润滑关节，器官组织缓冲

所以，当你对蛋白质、维生素、矿物质着迷的时候，别忘记了这第六个营养素——水，也被称为“沉默的营养”。

对于一个70kg的成年男性，一天的水需求量大约在3000ml左右：