你发现了吗？

(相关资料图)

年纪的增长除了会带来眼角的鱼尾纹

还会带来一种声音！

每当你转脖子、伸懒腰、弯膝盖......

是不是总能听到骨头在「咔咔作响」？

这是缺钙了？关节移位了？

还是身体的零件坏了！

离残疾不远了......

先别怕

今天华西医生

就来教我们如何正确

接收身体关节「咔咔响」所传达的讯息

一动「咔咔响」

就是骨头关节不好？NO！

这可能是一种正常的生理性弹响

还记得小时候看的香港黑帮片么

里面“狂拽炫酷帅炸天”的主角

经常在准备放大招或松筋骨时

全身骨头都会“噼里啪啦”“咔咔”作响~

哇，怎一个帅字了得嘛

结果现在放在自己身上......

真相可能是除了帅

其它的担心都是多余的

这是因为正常成人的膝盖、手指、髋关节，肩膀及脖子的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，都常会发出清脆的爆裂样音响。

所以如果只是有声音，但外表不红不肿不痛，也不影响活动，那就不用担心是身体出问题了，这都是正常的生理性弹响，当然也不必做特别处理。

那为什么好好的关节会响呢？

我们的关节，主要由骨头、软骨、肌腱等组成，这些组织被包裹在一个关节囊中，其中含有气体和骨滑膜液。

那什么是关节囊呢？

关节囊是由结缔组织构成的膜囊，附着于关节的周围，密封关节腔。其内的气体和滑液是我们关节润滑工作的保证，只有他们正常工作，我们才能轻松地做拿筷子、拉扶手、下蹲等动作。

当关节活动、拉扯时，因受到外力挤压，里面的气体会被挤散，进而发出响声；另外，关节活动时各关节面也难免会互相碰撞、摩擦，引发响声。

但是！（是的，熟悉的「但是」又来了）

也有一少部分，是疾病引发

即病理性弹响

那么，我们该如何区分呢？

并不是所有的「咔咔」声

都是正常的

如果关节不仅会响，还会痛，甚至影响到正常活动；或者不活动时，关节也会响，又或者是一旦响起来就不容易停下……

那就可能是「病理性弹响」

因为称得上是生理性弹响的，

必须同时满足以下四个条件：

▼▼▼

突然性

只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；

静止期

弹响前，关节必须有一定时间的静止期；

听响声

响声清脆、单一、不重复；

无不适感

无疼痛或不适感,弹响后常有轻松感。

如果不符合

上述4个条件中的任何一个，

即为病理性弹响，需尽快就医。

关节部位的重要性堪比心脏！一旦关节部位出现问题，出门出行都会受影响。

所以关节问题我们一定不能大意！

生活中应如何保护关节？

如何避免关节受伤？

NO.1控制体重

肥胖会加重关节面负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

NO.2注意走路和劳动姿势

避免长时间保持同一姿势，如蹲着、坐着和站着，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势用力过大而受到损伤。

NO.3保持运动

学会科学饮食，经常参加体育锻炼，可以增强肌肉韧带的力量，有利于关节稳定性的增强，也可以提高关节的灵活性，对防止关节损伤有积极的作用。

NO.4养成良好习惯

注意关节保暖，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠，或在风寒潮湿等地久呆时更应特别注意，必要时可戴上保暖护具。

女生尽量避免长时间穿高跟鞋，建议穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

在运动及饮食中，

关节本身不好的人需要注意什么？

●运动：骨头在响，还能继续锻炼吗？

有骨关节炎的人，既要避免关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加关节的稳定性，防止肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。

患关节炎后患者若因害怕疼痛，而不活动，甚至卧床不动，这对保护关节并不利，时间长了，反而会引起骨骼老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步加剧关节的损伤和不稳定。

相反，患了关节炎后，正确适当地进行锻炼，可增强患部肌肉韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程。

●饮食：合理的饮食结构

首先：每日膳食应以人体所需营养合理搭配。日常饮食应该包括五大类：

第一类为谷类和薯类；

第二类为动物性食物；

第三类为豆类及其制品；

第四类为蔬菜水果类；

第五类为纯热能食物（包括植物油、淀粉、食用糖和酒）。

中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入；

同时：少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护；

另外：多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

你有关注关节吗？

你的骨头响过吗？

现在你还会因为咔咔响而害怕吗？

或者还有什么想要知道的

快来留言告诉我们吧～