中国有句民谚： 药补不如食补，食补不如觉补。朴素地揭示出了睡觉比吃补药更补，国内一直有着“每天睡够8小时”的睡眠理论，可见睡眠的重要性。

睡眠能够放松紧绷的情绪，修复受损的大脑组织，促进生长发育，预防早衰，提高肾脏，肝脏，肠胃，心脏及各器官的功能，补充身体缺失的阳气。

还能提高身体免疫力，抵御细菌病毒入侵，预防各种慢性疾病和代谢性疾病的发生，提高工作学习的效率，是养生保健的重要方式。

随着科技的不断发展，电子产品不断更新换代，现在年轻人几乎人手抱着一部手机，无聊时就用手机刷短视频消遣时光，在大人玩手机的影响下也让越来越多的孩子，迷上了手机，导致我国视力下降严重，70%以上的人都出现了近视的问题。

由于手机上的奇闻趣事过多，深深吸引着众多人的关注，让原本想要休息的人越刷越上瘾，熬夜时间延长，睡眠时间缩短，睡前经常躺在床上玩手机，长期熬夜会使身体受损严重，也会出现这4个惊人的变化。

他们已成为困扰很多中老年人的一大难题，除了中老年人会失眠之外，很多年轻人也会因为用手机刷剧的原因，中枢神经系统分泌多巴胺使人忘掉烦恼，始终处于紧张状态，严重影响睡眠质量。

睡前经常刷手机，不能尽早进入睡眠状态的人，一旦到了凌晨12点以后，再想入睡已成为非常困难的事，长期失眠影响健康，抑制体内褪黑色素的生成，器官代谢排毒的功能使毒素越堆越多，诱发身体出现慢性疾病和代谢性疾病。

夜晚躺着使用手机或者其他的电子产品是通常都属于侧躺的状态，如果长期处于侧躺使用手机的状态下就会导致机体的肩颈骨骼部位出现受到影响的情况出现变形的问题。

直接躺着玩手机，会加速体内钙元素的流失，正常情况下，脊柱呈S形，侧着玩手机会使脊柱曲度变化严重，长期压迫脊椎影响骨关节健康。

长期使用电子产品会诱发眼部疾病，主要原因是由于眼球和眼角膜长期处于黑暗状态下，眼部肌肉长期处于紧绷状态，对其受到较大的影响。

我国近视高发的主要原因就是因为长期接触电子产品，虽说如今的医疗技术已经非常先进，在日常生活中，若不洁身自好，注意保护自己，长期侧着玩手机也会给眼角膜带来非常大的影响，容易诱发斜眼症，使眼睛干涩红肿，损伤视力。

人体皮肤长时间接触手机屏幕，会对自身产生一定的辐射，久而久之就会导致面部肌肤不光滑，容易长斑长痘，坑坑洼洼。

入睡前经常侧着玩手机，会使身体在不自觉的情况下延长熬夜的时间，降低自身睡眠质量，缩短睡眠时间，容易诱发内分泌失调的问题，降低自身免疫力，无法抵御细菌病毒入侵，给疾病可乘之机。

之前如果无法控制自己玩手机的话，不妨提前将手机关机，打开手机自然会消除玩手机的念头，帮你快速入睡，延长深睡眠的时间，提高第2天工作和学习的效率。

睡觉前看手机的时间最好不要超过两小时，长时间盯着手机屏幕会对眼睛产生极大的辐射性，也会加重颈椎的损伤率，增加近视眼和老花眼的发病率。

睡前玩手机前，不妨提前调制闹钟，时间到后，及时将手机关闭，避免眼睛过度疲劳，多放下手机休息一会。

睡前玩手机时，最好不要选择侧躺的姿势，不仅会损伤眼睛，还会压迫脊椎，斜眼和脊椎侧弯变形的问题。

睡前玩手机时，最好调低手机的亮度，可以设置成夜间模式，不要长时间盯着手机屏幕，每天看手机10~15分钟，即使闭眼休息1~2分钟，多转眼睛多眨眼睛，刺激泪腺的分泌，改善眼干的问题。

睡前玩手机时，最好不要边充电边玩，一边充电一边玩手机，会使手机的辐射性变强，危害人体健康，也会损耗电池的使用寿命，严重的还会发生爆炸。

很多人睡前有听音乐的习惯，听着舒缓的音乐旋律，更有助于放松身心，提高睡眠质量。

但不少人也会因为忘关手机的原因，一边听音乐一边入睡，长此以往就会损伤听力，睡前不妨将音乐调成睡眠模式或调至一定的时间，到达时间后自行关闭，减少听力的损伤。

睡前不要看太过刺激性的视频、新闻、小说、电影、电视剧，刺激性太强的内容会刺激中枢神经系统分泌多巴胺使人处于兴奋紧张的状态影响睡眠质量。

睡前，由于灯光过于昏暗的原因，长时间盯着手机屏幕，容易出现眼睛疲惫干涩的问题，可以通过眨眼睛的方式，缓解眼部紧绷的肌肉，刺激眼睛泪腺的分泌，改善眼干眼涩的症状。

电话接通的瞬间是手机辐射最强的时候，睡前玩手机，如果突然遇到电话的话可以使用耳机接听电话不要直接使用听筒，听筒接听电话容易影响周围人的睡眠，也会增大手机的辐射性。