除了牛奶，4种食物是“安眠猛将”，中老年坚持吃，睡眠好精神足

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人要想精力足，除了吃饱喝好之外，睡眠也是极其重要的，毕竟一天之中，有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。小孩子和年轻人，其实不太受失眠的影响，但是上了岁数，就越发明显。

人一旦睡不好，不仅精气神不行，身体素质、面色，甚至是心情，都会受到非常大的影响。要想睡眠好，别总想着吃药，食补也可以考虑一下。除了喝牛奶之外，这4种食物也是“安眠猛将”，中老年每天坚持吃，睡得好精神足。

一、新鲜水果

在吃完饭之后，可以适当吃点水果，可以起到安神助眠的效果，比如说苹果、猕猴桃、香蕉、桂圆等等，都可以适当吃，尤其是中老年人，可以试试看。

当然了，也需要适当而食，不然像桂圆这种，吃多了容易上火。

二、小米

小米营养丰富，其中还富含B族维生素，多补充这种东西，也可以起到很好的安眠效果，每天坚持吃。

【熬小米粥】

食材：小米、南瓜、枸杞、清水

小米洗净后，用水浸泡半个小时，更容易煮黏稠。把南瓜削皮洗净，切成小块，枸杞洗净。小米、南瓜，益气倒在锅里，加入清水开始煮，煮半个小时之后，看一下状态，如果比较粘稠了，就可以关火了，把枸杞倒进去，搅拌一下，即可开喝。

三、核桃

核桃，是众所周知的补脑佳品，，其实它也是一种助眠的好东西，因为其中富含磷脂，平时多买点核桃吃，别心疼钱。

【核桃酥】

食材：低筋面粉200g、白糖100g、酵母粉2g、鸡蛋1个、泡打粉1g、盐1g、熟芝麻适量、核桃适量、食用油100g

1、核桃去壳后，放到烤箱中烤熟，然后切碎成小块。面粉、酵母粉、泡打粉，混合均匀后过筛，然后把核桃倒进去，混合均匀。

2、重新准备一个小盆，把鸡蛋打散后，加入白糖、食用油，混合均匀后，倒入面粉中，搅拌成面团，揉均匀后分成15个剂子，每一个都擀一下，在上面刷一层蛋液，然后撒上熟芝麻。放入烤箱中，180度烤30分钟，就可以取出来吃啦。

四、蜂蜜

蜂蜜，营养价值蛮高的，我们家有每天早上，起床喝一杯蜂蜜水的习惯。其实在晚上睡觉之前，也推荐各位喝一杯蜂蜜水，或者吃几口蜂蜜，香香甜甜的，很容易接受，也有着安神助眠的好作用。