很多人家里都有一个电子秤，没事往上站一站，看看减肥有没有取得成果，或看看自己有没有反弹。28岁的钱女士也是减肥大军中的一员，生完二胎后她发现自己胖了很多，为了能穿下以前买的牛仔裤，她开始减肥。

有时早上体重是112斤，到了晚上再量就变成了108斤，她惊讶不已，自己减肥这么神速？才一天就有这样的效果？可是第二天又把它打回原形，还是112斤，难道是自己的秤坏了？

01测量体重，早晚相差4斤，怎么回事？

(资料图)

其实很好理解，早上醒来后身体容易水肿，再加上吃了很多饭，穿了衣服，此时是最重的时候，而晚上肠胃中的食物已经被消化，水肿有所缓解，洗澡后只穿了睡衣，所以秤的体重比较轻。有时排便前后测量也会发生一点变化。

另外，有的人习惯运动后在睡前测量一下体重，体内的脂肪被消耗减少，流了很多汗，也会带来体重变化，不过短期运动并不会带来太大的变化。

早晨和晚上用的秤不一样，也可能因为校准问题出现偏差，比如说家里的秤和药房的秤肯定是不一样的，药房的秤使用频率高，可能有损坏，测量不太准。如果要掌握自己的体重，建议一直用同一个秤测量。

一般早晚体重相差不超过4斤都是正常的，如果相差很大，可能是秤坏了，建议换一个秤试试。另外，不要对短期的体重变化过于纠结，因为它还没有稳定下来，每天都秤反而会增加心理负担，一周测一次就可以了，也可以看出明显的变化。

02早上测量准，还是晚上测量准呢？

建议在排便后，没有进食前测量，能反映身体真实的重量，身上不要穿太多太厚的衣服。如果你习惯早上排便，那么在排便后还没有正式吃早餐前，就可以给自己测量一下，总的来说，早晚的差别并不会太大。

测量的时候要把电子秤平放，慢慢站到秤的中央部位，不要站在边缘处，体重数值会偏小，当数字开始跳动时，身体不要动，尽量放松，抬起头，等到数字保持不变后再读数。

03158-170cm的女性，体重多少合适？你真的需要减肥吗？

用文章开头的钱女士举例，她的体重是112斤，身高160厘米，从外观上看不是很胖，可是她的腹部和臀部堆积了较多的脂肪，而她的四肢比较纤细，没有变胖迹象。

想知道自己需不需要减肥，可以用BMI公式和腰围算一算

BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方

女性腰围应<80厘米

通过计算，钱女士的BMI指数为21.9，属于正常体重，腰围76厘米。可以看出，她肚子上的肉比较多，因此，钱女士应该把减肥重点放在瘦肚子上，建议做卷腹、开合跳、高抬腿、仰卧转腿等运动。

其他人也可以算一下，或许你并不胖，只是局部有点胖而已。总的来说身高158-170厘米，体重维持在47公斤至69公斤内是比较合适的。

04减肥不是瘦得越多越好，一周瘦多少比较好呢？

减肥的人内心很急迫，恨不得效果立竿见影，这当然是不可能的，而且还伤身，一般一周瘦两斤，一个月瘦4-6斤是比较正常的，下降的幅度小更加稳定、安全。

网上有很多宣称一个月瘦20斤的方法，很让人心动，不过背后的风险也很大，脂肪大量减少，可能会虚弱无力、脱发、焦虑、心慌，还有可能酸中毒。

减肥不仅是为了自己更好看，还是为了健康，这种暴瘦的方式不建议大家尝试。

05节食瘦得快，还是运动瘦得快？

为了让自己更快瘦下来，钱女士开启了两个计划，先节食，后运动。在节食计划中，她尝到了甜头，一周瘦了10斤，但是她很忐忑，害怕自己哪天管不住嘴就反弹了。于是她又开始了运动计划，还是吃那么多饭，但是她增加了半小时快走。就这样过了两个星期，她瘦了4斤。

从数据来看，节食减掉的体重更多，近一周就减掉了10斤，可是你能说它健康吗？可能很多人心中打鼓，因为在减掉的重量里还有很多水、肌肉，肌肉减少身体会没有力气，代谢率也会下降，到最后减重越来越少，便遇到了瓶颈。如果没有一直坚持下去的毅力，有很大几率反弹回来。

而运动的好处是不减肌肉只减脂肪，让你越来越健康，充满力量，精神旺盛，变成吃不胖的体质，对后期减重、维持身体都有利。

运动还能锻炼你的耐心和耐力，让人变得开朗，这一切并不需要你花费太多精力，在家里可以进行，在户外也可以进行。

《跑步者世界》网站曾经报道，能成功控制体重的人，往往是依靠消耗身体能量，而不是限制能量摄入。换言之，从长远角度来看，还是坚持运动瘦得更多。

除了运动，做家务、晒被子、洗衣服、遛狗都能消耗体力，若当天比较繁忙，没有时间运动，可以练习几分钟深蹲、高抬腿。

说了那么多就是想告诉大家，有的人并不胖，不要总是盯着自己的体重，健康最重要，若局部有赘肉，可以进行针对性训练，不过，还是需要全身性的运动加以辅助，这样效果会更好。