众所周知，跑步一直是大家心目中的用来健康摄生的最佳运动之一，跑步的时候，身体的关节、器官、五官等身体部位都会互帮互助配合身体运动。血液循环的速度会由于跑步变快，身体代谢效率也会变高，这样身体的免疫力也就由于跑步而增强，种种的好处都在说明跑步确实是一个有利于身体健康，甚至是有助于长寿的一种运动。

(资料图片仅供参考)

固然好处已经说到这么份上，大家也是心知肚明的，但有一个题目也是大家非常担心且关心的，就是跑步的时候身体的膝关节的状况。由于平时膝关节不仅会承担身体的大部分重量，跑步的时候由于惯性和冲击力的原因，膝盖承担的身体重量仍是平时的好几倍，加上跑步的时候关节之间的摩擦，膝关节还会好吗?

美国权势巨子期刊告诉你，跑步到底会不会伤害到膝盖

《骨科与运动物理治疗杂志》表示，跑步运动员患上关节炎的概率是13.3%，常常久坐不运动的人关节炎的概率是10.2%，平常的健身跑步者关节炎的概率却只有3.5%。

这组数据就是在告诉我们，相比较常常运动和没有运动习惯的人，只是寻常以达到健身摄生的目的跑步方式对膝关节的压力是最小的。

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研究职员表示，日常生活中，人们在百忙之中抽出时间一直坚持天天跑步健身活动身体的话，坚持的时间越久，对身体的膝关节还有髋骨的积极状态仍是有好处的。

简朴来说，就是跑步运动要适量，对于运动这件事，无论立场是“过度”仍是“从不”，都是对自己身体健康的。像是有些人以为关节磨损，就是由于流动多了，不运动就可以避免病情严重，实在这样反而是“摆烂”的做法，就比如一把刀，你为了保持刀口的锋利，怕切菜切炖了，就像是个宝贝疙瘩一样保护着，慢慢的刀就会自己慢慢的生锈，由于“宝刀锋从磨砺出”。

用在跑步上面也是同样的道理，人要是想要膝关节健康，就要常常跑步运动，让关节受到刺激，这样关节滑液也会分泌，起到润滑骨骼，还有为关节提供营养的作用。没有足够的润滑液，反而会让膝关节四周的肌肉慢慢的萎缩，反而会影响日后的运动。况且肌肉也是保护膝关节的一种组织，肌肉的减少，也会让膝关节受到的伤害更大。

第三点：间隔

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这里的间隔不仅指的是跑步的间隔，实在什么划定的间隔，《中国居民膳食指南》建议每周中强度运动的时间加起来有150分钟，也就是说一个礼拜大概天天运动35分钟左右，坚持就是胜利。如果说给自己定了10公里的目标，那也是要看你的体质与基础的。

跑步的时候也不要过于逞强，什么人做什么事，什么体质跑什么步。想要避免膝关节的损伤，建议跑步的时候慢一点，主要是以“轻松”和“轻微费力”为主，强度多大，对关节的冲击力也大。也没有必要每天跑，每周跑3—5次就差不多了。

第四点：不适

跑步的目的天然是为了达到健身的目的，跑完步之后也应该是神清气爽的。但要是发现跑步的途中膝盖就有一点不适，无论是什么强度的不适，最好是慢慢的放慢速度，最好停下来休息一会，尤其是关节本就脆弱的中老年人，千万不要逞强。

还有要是跑完步之后只想喝水，不想吃饭，甚至休息一会还感觉都爱全身无力，那就是说明你可能是跑步过度了，最好是调整一下你的跑步强度与时间。

想要膝盖强健，还有2个动作日常坚持做

动作一：这个动作坐着就可以完成，坐在一个平稳的椅子上，抬起大腿，随后小腿随之踢出去，这个动作会让你的大腿肌肉紧绷，坚持30秒钟，慢慢收回小腿，这是一组，两条腿换着做。一个轮回为一组，每组做1分钟左右。

动作二：身体往椅子的前面做一点人，两腿分开与肩同宽，手放在膝盖的前面，这样让手和腿互相发力，怒会感觉你的大腿肌肉有点酸痛，有点像是爬楼梯爬很久的感觉。天天做4次左右，每次4分钟左右。

综上所述，膝关节是身体最大的关节，也是行万里路的基础，平时尤其要好好保护膝关节，尤其是喜欢运动的人。

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