“生命在于运动”，这是所有人都明白的道理。但随着社会的发展，人们日常的工作变得越来越忙碌，能够坚持运动的人变得少之又少，很多人的确有运动的意愿，但要么懒得出门，要么苦于没有时间，因此很是犹豫。

所以，想要坚持养成运动的习惯，选择一项既不占用时间空间，又简单易行的运动项目非常重要。而深蹲被称为“动作之王”，不仅随时随地都能锻炼，给身体带来的好处也让你意想不到。

(资料图片)

每天坚持做深蹲，身体会收获这3个好处

增强下肢肌肉强度

在深蹲的过程中，腿部腓肠肌会在体重的压迫下紧绷，然后在深蹲站起时舒张，从而大幅度的提高了静脉血液回流的速度，在锻炼肌肉细胞的同时，肌肉局部的血液循环效率也提高，对肌肉强度锻炼有非常不错的帮助。不仅如此，运动时导致身体内分泌发生变化，对促进小腿肌肉群的生长，也能产生促进的作用。

便秘的情况会有所缓解

在深蹲的过程中，下肢静脉血液回流效率提高，也影响到了肠道的运转，肠道蠕动会因为运动的增加而加速，消化效率提高，曾经可能存在的便秘情况也会有所缓解。而且运动促进了新陈代谢，肠道有毒代谢物排出的效率更高，一定程度起到了预防肠道疾病的效果。

增强男性雄激素分泌

研究表明，深蹲在促进下肢血液循环的同时，也会因为对前列腺静脉回流的效率增加，提高男性睾酮的分泌效率，而睾酮是维持男性雄激素分泌的重要介质，男性雄激素充足，就男科疾病预防以及维持内分泌稳定，有不错的作用。且睾酮在维持钙质吸收，提高肌肉强度方面，同样有不错的帮助，可以进一步增加运动的效率。

由此可见，坚持做深蹲的朋友，身体定然是会产生好处的。但俗话说得好，凡事要量力而行，如果过量运动，对于膝盖和关节的压迫增加，反而会加剧骨骼的磨损，得不偿失。所以坚持深蹲运动固然重要，但也不能忘了制定合理的运动计划。

每天做多少个深蹲合适?不同年龄有不同选择

对于年龄低于50岁的大多数成年人来说，如果平时没有健身的习惯，关节的承受能力会较差一些，数量控制在每次30个左右即可，速度不要太快，保持匀速或慢速的运动，坚持做完即可，后续身体强度提升，可以适当增加速度。

而对于50岁以上，70岁以下的朋友而言，因为年龄增长，骨质流失的情况比较严重，深蹲做的太多更容易出现骨骼磨损的情况，所以每次做大约10个即可，此数据仅供参考，具体要根据实际的身体情况来选择。

除此之外，例如存在骨骼疾病病史，或者年龄过大的朋友，是不建议做深蹲的，相比之下，尝试散步，慢跑等缓和运动，是更好的选择。

总之，深蹲的确是方便且健康的健身项目，但在做的时候，也要依据科学的方法和运动量进行。合理科学的运动，才是身体健康的基础。