1：去散步

最好的锻炼方式之一是在晨曦中散步，最好以快节奏进行，每分钟100步。（我将以每分钟100次的跳动率存活下来的歌曲，是一个很好的指南！）锻炼不仅可以燃烧更多的脂肪，而且阳光可以使您的身体时钟恢复原状，从而帮助您更好地入睡。

(资料图片)

2.洗个冷水澡

然而，虽然我的儿子丹尼尔（Daniel）每天开心地洗三分钟，但我必须先从温水开始，然后完全冷40秒。我不喜欢它，但是它肯定让我醒了。

3：刷牙时一只脚保持平衡

良好的平衡感至关重要，甚至可以挽救生命：跌倒是全世界意外死亡的第二大最常见原因。

除非您对此有所行动，否则您的平衡能力会随着年龄的增长而下降。

要测试一只脚的平衡状态：睁开眼睛应该能做30秒钟以上，而闭眼至少可以做8秒钟。

为了改善您的平衡，请尝试太极拳-或用一只脚站立刷牙，这就是我要做的。

4：多吃细菌

我一直在用诸如酸菜和泡菜这样的发酵食品制作和咀嚼，这些食品中充满了“好”细菌一段时间。

我发现没有什么比早上加炒鸡蛋的发酵白菜好吃的了！健康的肠道细菌可以增强免疫力，现在的研究表明它也可以改善心理健康。

5：学习新技能

无论是绘画，跳舞还是学习语言，随着年龄的增长，特别是在具有挑战性和社交能力的情况下，掌握新技能都是保护大脑的最佳方法之一。

在锁定期间，我尝试学习绘画（我很糟糕）和学习西班牙语（我不能坚持）。我最新的计划是使用Zumba。

6：开始蹲

尽管大多数人都知道有氧运动（例如步行）的重要性，但阻力运动（例如下蹲）对于保护肌肉同样重要，而且还因为它们可以帮助您入睡。（请查看nhs.uk/10分钟的家庭健身锻炼。）

7：去公园

有大量证据表明，在绿色空间中花费更多的时间可以减轻压力。看看我在这里做了什么？在公园散步的早晨，我每天十步之遥的其中两个步伐就达到了！

8：深呼吸

当我感到压力重重，或者像我一样总是在凌晨3点努力入睡时，我会使用以下简单的4-2-4呼吸规则：通过鼻子呼吸到四点，屏住呼吸两秒钟，然后从口中呼出四口气。

这会减慢您的心律，使您感到镇定：这样做几分钟，您很快就会入睡。

9：洗个热水澡

至少在睡前一个小时洗一个热水澡，可以帮助您更快入睡并更长久地入睡。这是因为一旦洗完澡，您的体温就会下降，这暗示着大脑该睡觉了。

10：数一数你的祝福

最后，将笔记本放在床边，然后在入睡前记下当天发生的三件事。这听起来有些过时，但表达感激之情是减轻压力的一种行之有效的方法，这也是造成失眠的主要原因之一。返回搜狐，查看更多

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