如果说有效的减脂方法是什么的话，答案就是饮食+运动，控制饮食是为了限制日常总体热量摄入，而坚持运动则是为了增加日常热量消耗，两者相结合可以让热量缺口更容易实现，且保持相对稳定，从而实现减脂的目的。

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也就是说，减脂的核心要素是热量缺口，也就是让日常热量摄入＜消耗，从这个角度来看，只要热量缺口存在，其实现方法并不重要，也就是你的方法可以只控制饮食、也可以只依靠运动，当然更可以两者都有，这对于不想运动的朋友来讲，绝对是一个好消息，因为相比之下，单纯地控制饮食看起来更容易，少吃就可以了不是吗？

不过，答案并没有如此简单，因为只是依靠饮食来减脂的话，其效率不会高，并且很快就会进入平台期，所以，在减脂过程中，都会建议大家把运动也重视起来，不过，对于真的不喜欢运动的朋友而言，或者是对于没有时间运动的朋友来讲，如何才能保持较高的减脂效率呢？接下来就说一说相关的话题。

第一：为什么单纯依靠饮食减脂效率不会高呢？

控制饮食是限制日常热量摄入的唯一方法，所以不管是否有运动的参与在饮食上都不能随心所欲，既然如此，不运动是不是可以呢？毕竟运动不是一件让人感觉舒服的事情，如果不是真的喜欢就很难坚持。而控制饮食则相对简单易行一些，不过，如果把热量缺口完全交给饮食的话，其效率就不会太好，也就是说你会瘦，但是会瘦得相对较慢，并且会更早地进入平台期，为什么这么说呢？

1.当减少热量摄入之时，热量消耗也会减少

要回答以上问题依然要从热量平衡的角度来找答案，简单地说就是在我们控制消耗日常热量摄入的过程中，总体热量消耗也会降低，因为我们的身体会对抗我们的努力，也就是说并不是你的日常热量摄入比日常能量所需少500大卡，热量缺口就会是500大卡，而是会比500大卡要小，因为你的日常消耗也会减少，所以你的减脂速度就会比预期地要快。

不但如此，当代谢适应减少的消耗可以抵消通过饮食减少的热量之时，热量就会处于新的平衡状态，此时体重就不会再下降了，此时想要进一步减重，就需要进一步控制饮食，如此循环，而控制饮食总会有一个度，我们总不能为了减肥而不吃饭。

2.时间越久越难坚持

在控制饮食的过程中，除了热量缺口不断减小以外，还有一个非常重要的点，就是控制饮食看起来简单易行，实际却非常困难，因为我们要面临着饥饿感，并且这种饥饿感会越来越强烈，此时饥饿感不仅包括生理上的饥饿，还包括心理上的缺失，生理上的饥饿我们或许可以忍受，但心理上的缺失却难以控制，当我们无法从进食过程中获得满足感之时，进食欲望就会越来越强烈，直到失去控制而恢复饮食，甚至是暴饮暴食，而当热量摄入恢复到减脂之前时，就会因为日常消耗的减少而导致热量摄入＞消耗的情况出现，此时体重就会快速反弹。

3.小结

也就是说，如果我们把热量缺口完全交给饮食的话，不但减脂速度相对较慢，并且还会因为无法坚持而反弹，况且，很多朋友还会把控制饮食等同于节食，这样的话情况会更为糟糕，因为在饮食过程中，还会增加肌肉流失的风险，也就是所减掉的体重除了水分和脂肪以外，还包括肌肉，而当你无法控制饮食而恢复之时，增加的体重基本上就是水分和脂肪了，如此一来一往，即使体重反弹到了原来的样子，你也会看起来比之前更胖，因为在这个过程中，你的身体成分发生了变化，你的体脂率变得更高了。

第二：为什么运动可以提升减脂效率

想要提升减脂效率，或者说想要减脂效率保持稳定，就要让热量缺口保持稳定，想要让热量缺口保持稳定，就不能完全交给饮食，因为这样热量消耗会逐渐减少，而控制饮食总要有一个度，所以，想要保持热量缺口稳定，一个有效的方法就是在控制饮食的过程中，让热量消耗保持稳定，而要做到这一点，一个重要的途径就是运动。

因为随着热量摄入的减少和体重的下降，我们的基础代谢也会下降，这几乎是不可避免的事情，基础代谢下降就意味着这部分消耗会减少，而运动的意义就在于它所产生的消耗的一部分可以抵消由于基础代谢下降而减少的消耗，从而使得总体消耗保持稳定，如果我们的运动量足够，还会产生更多的消耗，从而辅助饮食来打开热量缺口，这样，还可以让我们的饮食相对放松，从而让我们可以从进食过程中获得些许的满足感，从而更好地坚持下去。

第三：如果不能运动，如何保持减脂效率呢？

运动可以是完全受主观意识影响的一件事，是否运动可以取决于自己的意识，但是对于一部分朋友来讲，他们真的不喜欢运动，或者说他们真的没有时间运动，那么在这种情况下，怎么做才能让总体热量消耗保持相对稳定，从而使得减脂效率保持相对稳定呢？

答案也很简单，就是把日常活动重视起来，通过增加日常活动量的方式来增加整个活动消耗，因为从活动代谢的角度来看，它不只包括运动消耗，还包括非运动消耗（也就是由日常活动产生的消耗），并且两者相比，非运动消耗更为重要，也更可观，与运动消耗相比，非运动消耗分散在一整天的不同时间段内，累积起来会远超于运动所产生的消耗。

当然，增加日常活动量的方法也有很多，比如做到每天8000步，比如自己做家务，而不是借助工具完成，比如工作半小时站起来活动身体，比如看电视时活动四肢，比如陪孩子玩耍，等等，这些小事情所产生的消耗累积起来会相当可观，并且要比主动运动所产生的消耗还要多。

总结：

虽然说控制饮食是有效减脂的前提，但是如果没有运动的参与其效率就不会高，不过，对于没有时间运动或者不喜欢运动的朋友来讲，就要有意识地增加自己的日常活动量，通过这种方式来抵消由于基础代谢下降而减少的消耗，从而让总体热量消耗保持稳定，这样在饮食上就不需要总是做出调整，也可以让热量缺口保持相对稳定，从而使得减脂效率得到保证。