晚上睡不着，白天困成“狗”，一边敷着昂贵的面膜，一边黑着眼眶熬着夜，多少人明知晚睡给身体造成的伤害，但又久久不愿入睡。

对全国20多个省的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示：90后的睡眠均值只有66.26分（满分100）。

(资料图片)

其中，认为自己睡眠质量能够达到理想状态的仅占5.1%。网友们开玩笑说，“这么一看我就放心了，原来不止我一个人睡不好。”

如果你也是熬夜党，那么今天的内容，也许能在“戒掉熬夜”这件事情上，给你一些小小的帮助。

01.

熬夜的本质

说起熬夜的坏处，估计在座的各位都能一口气报出来：变胖、变笨、变老、变丑、变得不健康……但明明知道，却不以为意，很难去做任何改变。

很多人习惯性地将其归结为个人自控力的问题，但实际上，这是一个心理顽疾。这种难以抗拒的、强迫性的晚睡，学术上叫“报复性就寝拖延”(revengebedtimeprocrastination)。

几点睡觉，本质是决定一天结束的节点。而报复性熬夜，则是一种”对白天生活没有太多控制力的人，为了在深夜重获自由感而拒绝早睡的现象。”简单来说，就是属于自己支配的时间太少了。

所以单纯地强迫自己早点睡，并不能解决熬夜这个问题。

白天在公司拼命，所有时间都献给了工作，下班回到家，吃饭、洗澡，躺床上刷一下手机……这时候才开始了属于自己的时间。

2020年，由中央电视台发布的报告《中国经济生活大调查（2019—2020）》显示，除去工作和睡眠，中国人每天平均休闲时间仅为2.42小时。

休闲时间是与人的幸福感密切相关的。完完全全属于自己的、可以充分放松的时间，是人类的“刚需”。过少的休闲时间，让人不得不压缩睡眠时间，不断熬夜去给自己精神上的愉悦。

02.

自我谅解

比起在“熬夜—懊悔—继续熬夜”的心理怪圈中不断自我责备，更好的方法或许是先和解：我就想选择熬夜，并可以清醒地接受代价。

正确做法是：当你发现自己熬夜到了凌晨两点，先冷静下来，接受浪费了两个小时的事实，然后劝诫自己：从现在开始放下手机，依然来得及。

这并非“摆烂”，接受事实是改变的第一步。当你开始与自己的心理需求对话，改变可能自然而然地就发生了。

03.

调整习惯

很多人说，早睡早起是个好习惯，但是并没有从根本上解决报复性熬夜这个问题，更重要的是培养一些习惯帮助自己能够早睡。

睡前小仪式

上床就关灯、听音乐、点个香薰等等，告诉自己开始享受自己的时光。每隔半小时，就闭眼两分钟，尝试自然入睡，如果完全没有睡意也可以继续做些其他事情。

工作安排调整

很多时候，是工作让人不得不很晚才能开始回归生活，有时候可以尝试将工作放到第二天早上，抱着宁可早起，也不晚睡的心态，将需要熬夜完成的工作内容安排到早上，早上工作效率更高，也可以让人早点睡，拥有更充沛的精神。

代替法

电子设备产生的蓝光会妨碍褪黑素的产生，所以睡前玩手机、玩电脑、看电视，会更加入睡困难。可以用一些平缓的休闲方式去代替，比如看纸质书，听音乐等。

如果熬夜已经严重影响到了健康，那么调整工作和生活环境，也不失为一种方法。