家住北京的邢女士发现，正上初中一年级的儿子最近有些提不起精神，做功课效率低下且不积极；食欲也不太好，原本一顿饭能吃一碗半米饭，现在只能勉强吃上半碗，还伴有胃胀、胃痛的症状……活泼好动的儿子突如其来地转变让她很是担忧，直到找到专业医生问诊后，邢女士才知道儿子原来患上了 " 开学焦虑症 "。

其实每年临近开学，孩子们都或多或少有些 " 开学焦虑 "，轻则影响情绪和学习效率，重则有可能对孩子长远的心理健康和身体健康造成影响。根据华东师范大学周步成教授修订的《心理健康诊断测试（MHT）》在全国校园里的评测结果来看，" 学习焦虑 " 已经成为我国青少年的首要健康问题，而 " 开学焦虑 " 正是 " 学习焦虑 " 的一个比较具体的表现。

距离开学仅剩两天了！作为家长，如何帮助孩子排除开学的焦虑情绪？更好地进入新学期的学习状态？我们为大家找来 5 条简便易操作的方法，以帮助孩子们有效缓解 ~

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为了让孩子更好地调整状态，父母需要和孩子提前进入 " 开学状态 "，提前一周左右，调整孩子的生物钟，从睡眠作息到学习时间，做好统一规划。

但需要注意！不要给孩子安排过满、过重的学习时间，会加重孩子的厌学情绪。每天只需安排定量的学习时间即可，循序渐进步入开学状态。

这时候，家长就需要提前帮孩子明确好本学期的学习目标，并且制作可执行的 " 每日学习规划表 "，以及各科需要提高的学习方法；同时，和孩子一起提前预习，降低孩子的担忧和恐惧心理，从而变得更有安全感和自信。

不过，家长们一定要注意，不要给孩子过多、过高的目标期望，避免孩子担心达不成家长们的期望而陷入焦虑。

所以，家长们不如顺水推舟，和孩子看一些励志电影、纪录片等等，让孩子通过影像感受到更多正向的学习能量。

除此之外，也可以在最后一个周末，和孩子共同参加一场户外运动，或远行、或爬山，从而促进体内多巴胺、血清素和正肾上腺素的产生，使孩子拥有正向情绪。

这时候，家长一定不要过多责备孩子的负面情绪表现，而是要接纳孩子的焦虑，多多与孩子沟通，耐心倾听孩子的心声，诸如 " 为什么感到不安？"" 什么样的事让你不开心了？"。家长耐心倾听孩子苦恼的过程，在很大程度上能帮助孩子释放情绪，同时，进一步了解自身。

此外，家长可以尽量满足孩子的一些合理要求，让孩子对开学后的生活有所期待。

有些家长会认为，甜食会给孩子带来快乐。其实摄入食物越甜，越容易让孩子出现学习吃力、注意力缺乏等影响后续学习状态的情绪。我们可以用南瓜、芦笋等蔬果，来代替甜食。

研究作为 " 快乐燃料 " 的南瓜，虽然含有葡萄糖、半乳木糖等多种单糖，但并不会带给人高热量，且具有一定控制血糖的功效，同时还能促进孩子的骨骼发育和自身免疫力的提高。此外，在饮食上还可以多给孩子吃些缓解压力、改善睡眠、稳定情绪的食物。

" 开学焦虑症 " 其实并不是严重的心理问题，一般经过适当调节和适应后都能很快消失。在这个时候，家长切忌不要给孩子太大压力，时刻注意孩子的情绪和身体健康即可，一旦发现孩子躯体上有长期不适症状，如头疼、胃胀等，就需要及时问诊就医。

开学在即，相信不光孩子们会感到焦虑，家长们也一定有诸多烦恼吧？也欢迎大家把自己的苦恼分享在评论区，和我们一同寻找解决方法吧 ~

编辑 / KKC

图片 / pixabay

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