俗话说：“千里之行始于足下”，走路不仅仅是我们前进的方式，同时也是我们走向健康的方法之一。早在2002年，世界卫生组织就宣布，走路是最健康的健身方法之一。在走路的同时，无论是腿部肌肉，骨骼，亦或是心血管系统以及呼吸系统，都会随之一同运转，带来的健康受益自然也非常大。

那么，走路究竟能带来哪些具体的好处?不妨了解一下。

每天养成走路的习惯，身体或能收获这3点好处

(资料图片仅供参考)

首先，腿脚变得越来越灵便

经常走路，锻炼最多的自然就是腿脚，走路的过程中导致腿部肌肉血液回流加速，并且肌肉细胞在损伤的同时再生出更加强大的肌肉纤维，从而达到了增强体质的效果。

因此，经常走的朋友，会发现腿脚肌肉越来越发达，对于中老年人来说，走路的速度和安全性都有不小的改善。

提高心脏强度

坚持走路的过程中，因为新陈代谢加快，心脏的收缩能力心脏负荷能力已经心肺的功能性都有有不错的提高，心肌活性越来越强，心脏强度也因此提高，泵血能力也同时增强。

对于部分贫血，亦或是气虚血虚的朋友来说，坚持走路运动好处多多。

加强身体代谢能力

说起运动锻炼最大的好处，自然就是加快新陈代谢了。而走路运动也不例外，经常走路，身体代谢能力加强，有毒物质排出，就降低肝肾疾病，心血管病而言，也有着不错的效果。

总之，走路运动好处多多，也吸引了不少中老年人争相效仿，且很多人热衷于走路，甚至每天要走超过10000步，这样的习惯又是否正确?

每天走路10000步，这样的做法究竟是对是错?

根据英国利物浦大学曾经做过的一则实验，通过对几万名受试者进行长期的运动曲线调查对比，结果发现：

每天走路超过4000步时，死亡率风险会开始下降，但当走路步数超过9000步时，死亡率风险反而提升。这则实验的人群，主要针对的是60岁以上的中老年人。

所以，如果您尚且年轻，并且骨骼肌肉不存在疾病，每天即便走路10000步，身体在承受住的情况下，运动效果自然是更好的;

但如果是60岁以上的中老年人，则不建议走路步数超过9000步，维持在4000步到6000步，是大多数老人力所能及的范围。

总之，运动虽好，走路虽好，但也要注意方式方法。根据自己的体质和年龄，选择自己的走路时长和走路步数，适合自己的锻炼计划才是最为健康的选择。除此之外，对于中老年人而言，运动时的防护措施也要做好，例如护膝护腕等佩戴完毕，做好热身运动，才能确保运动锻炼健康且安全的进行下去。