根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。中医专家推荐10个保健小动作，帮你从头到脚抵御疾病入侵。行动起来！

踮脚跟 练亚衡

(资料图片仅供参考)

抬起后脚跟再落下，如斯反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面。

抬脖颈 血流畅

新拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气;下颔向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。

扩胸膛 调肺功

两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。展肩扩胸，缓缓吸气，两肩朋骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔:同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧;吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。

揉腹侧 肝气舒

用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好;用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次;从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右。

击命门 固肾气

全身放松，两膝微屈;两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚胶附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。

绕臂肩 避酸痛

自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住辘软把一样上下摇转。

常叩齿 健牙齿

一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲儿，叩齿速度比较慢;另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿速度比较快。练习时两种方法可以结合，但不能太过使劲，以免损伤牙齿。

慰双眼 能明目

灵目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压，两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下从左转到右。

旋手腕 防僵硬

拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作两手交替练习。

常梳头 发不白

十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后再从前额发迹移向耳侧发迹，梳授的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。