#创作挑战赛#

大家好，欢迎来到小看美食分享。这几年随着疫情的影响，社会竞争的压力，加上作息和饮食不规律，导致很多人的睡眠质量下降，失眠也很常见。

要想改变这种现象，需要做到以下三点：1、学会调整心态，把一切都往好的方向看。2、调整作息时间，避免长时间清醒睡眠。第三，努力控制饮食。而且，这三点必须同时掌握，才能奏效。

(资料图片)

你必须自己调整前两点。小侃只能走到最后，不能时刻掌握每个人是否都在做。不过在营养方面，小侃可以进一步帮助到大家。以下是小侃推荐的三种改善睡眠的食物。让我们学习如何去做。

1.豆腐酱

一、原材料：

南豆腐250克，生菜20克

2.香料：

番茄汁、醋各3毫升，糖、淀粉各3克，油适量

3、生产工艺：

(1)豆腐洗净切条，裹上淀粉；将沙拉洗净，放在盘子底部，备用。

(2)热锅放油，将豆腐条炸至金黄色，捞出放在沙拉上；油再次烧热，加入番茄汁炒香。

(3)加入水、醋、糖，勾芡后浇在豆腐上。

2.葱花炖蛋

一、原材料：

鸡蛋3个，葱少许

2.香料：

适量的盐

3、生产工艺：

(1)将鸡蛋打入大碗中，打碎。加盐拌匀。慢慢加入约300毫升的温水，边加边搅拌。

(2)放入蒸锅，以小火蒸约10分钟。

(3)盛出，取出撒上葱花。

3.南瓜豆沙

一、原材料：

黄豆200克、南瓜半个

2.香料：

盐3克，鸡精2克，淀粉10克，油少许

3、生产工艺：

(1)将豆子洗净，打成泥；南瓜切块，泡水煮熟。

(2)锅中放少许油，将豆泥倒入锅中。

(3)加盐调味，拌匀后装盘。

(4)将南瓜放入锅中，加入鸡精煮至入味。

(5)加入淀粉勾芡，铺在豆泥上。

以上三种美食的做法你学会了吗？这可以由有兴趣和有时间的家庭成员来完成。今天的美食分享到此结束，我们下次再见。如果您觉得这篇文章有用，请不要忘记转发并收藏它。如果你有个人意见，不要忘记留言。小看收到后会尽快回复您。

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