据研究显示，目前中国失眠人数已突破4.1亿，中国是世界上失眠人数最多的国家。根据许多外国研究人员的调查，中国已经成为一个失眠的大国。这不仅是因为中国人口老龄化的加剧，更重要的是，随着工作和生活压力的增加，中国人的幸福感很低。随着压力的增加，很多人都会失眠。
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为什么失眠在我国频繁发生?
根据北京大学教授的分析，首先，现阶段中国人口老龄化的速度正在加快，特别是二胎的开放是由于人口老龄化的趋势。随着人们年龄的增长，身体的功能开始衰退，并且由于身体素质的下降，很多人开始遭受失眠。
第二个重要的原因是人们不良的生活习惯造成的。特别是随着社会上各种饮食的发展，很多人吃得越来越多，喜欢追求刺激，这使得越来越多的人开始暴饮暴食，不仅喜欢晚上吃饭，而且也不注意自己的饮食健康。这将不可避免地导致失眠。
这3种食物是生活中失眠的祸根，平时一定要少吃
1. 咖啡
随着生活压力的增加，由于工作和生活的压力，越来越多的人喜欢喝咖啡来帮助他们入睡。那是错误的做法。咖啡中含有大量的咖啡因，会刺激大脑的中枢神经系统，导致大脑神经功能紊乱，从而导致失眠的产生。
除了咖啡，还有一些碳酸饮料、酒精等刺激大脑中枢神经系统的食物对睡眠很不好。因此，容易失眠的人应该少吃。
2. 油炸食品
事实上，生活中容易失眠的人喜欢吃一些油炸食品。这种食物对睡眠质量的改善也很不好。这种食物含有大量不利于睡眠的物质。除了油炸食品中的油是好是坏之外，还因为食物经过高温油炸后含有大量的饱和脂肪酸，对于改善睡眠质量和失眠都是非常不利的。如果这种情况长期持续下去，就会造成血管中脂肪含量过多，导致血脂堆积，使血管壁变得脆弱，很容易引起失眠和脑出血。因此，在日常生活中最好少吃这些物质。
3.易胀气的食物
对于很多人来说，冬天喜欢吃一些容易胀气的红薯类食物。这种食物对睡眠也很不好，特别是这样的食物会引起胃肠消化系统的问题，造成胃肠功能的负担，引起消化不良。所以，想要晚上睡觉质量好，尽量减少吃胀气类的食物，从根本上改善睡眠问题。
经常失眠不怕，经常喝一种水，睡得好，气色好
生活中，失眠多是由于气血不足造成的，这种情况可以考虑食补一些活血化瘀、养血安神的食材。比如、大枣、玫瑰、蒲公英等。《外科正宗》中记载的调理方：康琼饮，从调理雌激素水平入手，对失眠多梦、入睡困难、难以入睡、白天困倦、记忆力减退、焦躁等人群非常适宜。
生活中也可以参考此方自制汤饮，准备：甘草、昆布、玫瑰干、橘皮、蒲公英根、大枣、桃仁，各5g合理搭配，煮水30分钟即可。每日2次，对女性内分泌调理尤其适用，还可以平稳激素，缓解痛经、经期紊乱、子宫颈疾病等。
此外，教给大家几个日常缓解失眠的小妙招
第一，不能剧烈活动
睡觉前，半小时内不能进行剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影也不能太晚，忌喝葡萄酒、可口可乐、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。
第二、规律饮食
饮食要规律，不要暴饮暴食，饮食要清淡，多吃水果、蔬菜和纤维食品。
第三、睡眠环境
消除影响睡眠的环境因素，如噪音、灯光、噪音和振动、光线柔和、可以播放音乐等。
此外，我们还需要保持积极乐观的生活态度，保持放松的心情去睡觉，这样才能提高睡眠质量。
