失眠的人，为什么常翻来覆去睡不着？五个方面或做得不够。

有过失眠经历的人都知道，先不说失眠对身体的影响如何，仅说那份在床上翻来覆去的滋味，就已经是非常烦恼了。

夜深人静的时候，本来适合香甜入睡，而世间的人却只能睁大眼睛，望着天花板为明天是否能及时起床而发愁。一个人失眠，甚至还影响到家人、影响到身边最亲密的人。

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更何况，“睡眠是身体最大的补药”，中医养生，历来重视睡眠，“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”，等等都是有关睡眠和健康、乃至长寿的阐述。

人为什么要睡觉？现代科学证实，睡眠是机体重新聚集能量的过程。每天的生命活动、工作生活，都需要消耗大量的“能量”。这些能量，不仅仅是我们普通人理解的营养物质，也包括神经系统、内分泌系统等核心部位的自我调整。而这些问题，是“吃”不能满足的，唯有睡眠才能让它们自行恢复。

充分的、良好的睡眠，能让人疲劳顿消，身体各种机能活动也每日如新，通俗地说，就是每天都是“崭新的面貌”，身体的抵抗力也提高了，很多小毛病也不见了。如果长期失眠或者睡眠质量 不好，身体的健康状态必然较差。

那么，同样是白天黑夜，同样是平躺，都是在卧室、在床上睡觉，为何有的人能呼呼大睡直到天亮，可失眠的人却翻来覆去无法入睡呢？总结起来，可能有五个方面做得不够：

1、睡觉的时间不合适：睡觉看似简单，也不是我们理解的“想睡就睡”，对时间也有一定的要求。比如，我们上夜班的时候，最难熬、想睡觉的就是12点左右，过了那段时间，可能反而毫无睡意了。

因此，最好的睡眠时间，以“子时”为好，也就是晚上11点之前上床入睡。这时候正是机体阴气最盛的时候，此时睡觉，也就顺应了机体的阴阳规律，不但养护了“最弱”的阳气，也养护了“最盛”的阴气，阴阳调和，睡眠自然就比较好了。然后在早餐6点左右起床，有助于阳气的升发，如此坚持，对睡眠质量、改善失眠，是很有好处的；

2、睡觉的姿势不对：很多人睡觉，都是平躺仰睡，或者肢体某个部位受到了压迫，可能也是影响睡眠的原因。比较好的睡眠姿势，以“睡如弓”为最好，尤其以右侧卧，不但能减少重力对身体的“吸引”，还能尽量减少心脏的压迫，有利于安然入睡；

很多喜欢打鼾的人，都是仰卧的姿势，改变成侧卧、右侧卧之后，鼾声立即就没有了，说明姿势对睡眠也是很有影响的；

3、卧室的环境不对：很多人单纯以为，卧室不就是睡觉的地方吗，还有那么多讲究？也有的人喜欢把卧室安排得很大。其实，不管太小还是太大，对睡眠都不大适宜。太小了容易给人造成压抑感，空间太大也不利于睡眠中“聚集阳气”。

因此，卧室的大小应该适中，光线不要太亮，最好安静和稍微阴暗一些，对睡眠是很有帮助的；

4、睡觉的方位不对：睡觉时“头足”的方位，也一定程度上影响着睡眠质量。唐代药王孙思邈的说法是：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。也就是说，春夏两季头朝东方，秋冬两季头朝西方，这样能让身体的阴阳气机和自然界的阴阳气机结合，也能帮助睡好。

5、胃的状态不对：晚餐吃得太饱、太晚，胃就需要消耗更多的气来腐熟食物。既然是消耗，肯定得“动起来”，也就容易扰动阳气，这就是中医说的“胃不和则卧不安”。

食物在胃里面，胃的蠕动“根本停不下来”，这种状态会反馈到大脑，即使能入睡，睡眠的质量也会很差，经常做梦醒来等等。因此，晚餐适当少吃一点、早一点吃，对改善睡眠质量、顺利入睡很有好处。

睡眠不好怎么办：可以试试如下三个方面，改善睡眠：

1、晚餐后除了“水”不吃其它东西，睡觉前半小时，可以喝点促进睡眠的药食，比如蜂蜜水、普洱茶、酸枣仁茶等等，帮助尽快入睡；

2、善用“香”助睡：卧室焚香是我们的一种传统习惯，清淡的幽香，让人容易泛起睡意，比如檀香、沉香，都是比较常用的。

3、睡前听15分钟音乐：上床后，可以放点轻音乐，尤其是古典音乐，以节律舒缓悠扬，声音悦耳悠长的轻音乐为好。