现实生活中，健康还是疾病与生活方式密切相关。有些人身体健康，是因为生活方式健康；而有些人生病，完全是自己作出来的。普通人如果能从这三个方面做起，养成健康的习惯，健康水平就直线上升。

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一 自己不作

“作”就是放纵自己，不知节制，主要有三个方面：

饮食上管不住嘴。试想一下，一个人天天吃夜宵，天天吃油炸食品，天天喝许多酒，能坚持多久不生病？首先可能是身体变胖，然后血脂升高，血压升高，血糖也升高，最后还会诱发更严重的疾病。即便年轻人时间长了经受不住。

经常性的熬夜。睡眠不足危害也极大，尤其是对心血管的损伤，有些人熬着熬着就猝死了。轻一些的，也会引起记忆力变差，免疫力变差。年轻人熬夜引起的内分泌紊乱，还会使皮肤变差，脸上长痘，毛囊炎发作。

情绪太过消极。俗话说，百病心头起。悲观的人更容易患上心脏疾病，更容易发生脑卒中。一个整天忧心忡忡，心情郁闷，消极悲观，接下来就是睡眠不好，消化功能下降，激素分泌异常，然后各种病就来了。

这三件事节制一下，调整一下，很多疾病都会消失不见。饮食管住嘴、作息保证规律、情绪上阳光乐观，身体健康就会发生积极的变化。

二 多动少静

人身上有650多块肌肉，206块骨骼，除了叫得上名78个骨关节，还有很多小关节，关节之间肌腱、韧带相连，都是为了运动而生的。生命在于运动，可不是说说而已。坚持运动对身体健康的作用非常的重要。

长期不运动，不仅容易长胖，身体的各项机能也会直线下降。关节也会变得僵硬、不灵活，骨骼也会变得疏松、质量下降，肌肉也会变得无力，直接影响到健康水平、生活质量。

多动少静才是正确的健康之道。减少静坐时间，增加运动频率，每天一万步，隔天进行力量训练，每周不少到150分钟的运动时间是基本的要求。

三 健康吃喝

管不住嘴危害巨大，因此要合理饮食，做到营养均衡。怎么才算健康的饮食？就是量合理、营养够。量合理就是不能吃得太多，《中国居民平衡膳食宝塔2022》对每类食物的量给了建议，个人根据自身情况吃个七八饱即可。营养够就是种类多，具体建议是平均每天吃12种食物，每周达到25种以上。

饮食上还要注意动物性食物和植物性食物的合理配比，有荤有素，总体素多荤少才是正确的方式。

不放纵，多运动，心情好，是健康生活的三大妙理。健康来自于健康的生活。健康的生活来自于健康的习惯。愿我们都能培养健康的习惯，拥有健康的身体，享受健康的生活。

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