通常，人体尿酸浓度应该要少于420的，如果一个人在连续2次空腹测量，血尿酸浓度大于420，那么这种情况就属于高尿酸血症。

(资料图片)

高尿酸的危害有多大？

首先，高尿酸血症是可能发展为痛风的（痛风有多痛，经历过的朋友都懂）。其次，长期的尿酸超标，也会增加糖尿病、高血压、心脑血管疾病、肾结石、肾病等风险。

可以说，即便是暂时没出现症状，高尿酸也绝对算得上是一种值得重视，也必须被重视的问题。

怎么才能把尿酸降下来？

降尿酸治疗和改善生活方式是至为关键的两种方式。

·降尿酸治疗：包括应用非布司他、别嘌醇等药物。

·改善生活方式：包括饮食、运动等方面的改善。

而上述方式的使用，又会依据患者的个体病情来做一定的调整。（具体请遵医嘱）

第一种情况：如果患者本身存在高血压、糖尿病等心血管危险因素，尿酸大于480

应在改善生活方式的基础上+降尿酸治疗。

第二种情况：如果患者不存在心血管危险因素，但尿酸大于540

应在改善生活方式的基础上+降尿酸治疗。

第三种情况：不在上述范围的「无症状高尿酸血症」患者

首选改善生活方式，暂不用药物干预。（遵医嘱）

对于存在高尿酸问题的朋友而言，无论符合上述哪一种情况，"改善生活方式"都是最基础的。

而在"改善生活方式"中，「吃」又是最为关键的。

「吃」对控制高尿酸有多重要？吃哪些食物能辅助降尿酸？

对于很多高尿酸血症，痛风患者来说，如果能够科学地控制饮食，尿酸浓度起码能下降百分之十几。尤其是对于一些尿酸没超过480的患者来说，完全可以通过饮食来把尿酸控制下来。（尿酸超过500的患者，就需要在控制饮食的基础上结合药物，来控制尿酸了，单纯的饮食控制并不够）

从长远看，持之以恒地科学饮食，还有利于患者控制体重，身体状态必然越来越好。那应该怎么吃呢？

第一：大家应养成每天多吃蔬菜的习惯

蔬菜含有丰富的膳食纤维，能帮助我们排泄一些尿酸（肠道最多能排泄30%左右的尿酸），而且也有助于改善便秘、肥胖等问题。所以，金医生建议朋友们每天至少要吃1斤蔬菜（500g），好处一定会慢慢体现的。（冬瓜、黄瓜、番茄、莴笋等热量低、富含水分的蔬菜尤其值得多吃）

此外，吃蔬菜前可以用水焯一下，从而去掉草酸。

第二：养成每天摄入一定量樱桃的习惯

研究显示，樱桃是一种能降低40%左右的痛风发病风险，以及有助于控制尿酸的水果。大概每天吃十几颗，就够量了。

注意一定不要贪嘴，因为痛风患者始终是要控制水果的总体摄入量的。

第三：可以每天喝脱脂牛奶

牛奶以及奶制品有助于降低血尿酸水平，特别是脱脂牛奶。建议大家每天可以喝300ml的鲜奶。

第四：彻底远离酒和各种含果糖较多的饮料