“我失眠到见床都想吐！”医生说是植物神经紊乱，重度失眠。

我是因为体检，担心身体出毛病，那天晚上就失眠了，白天担心晚上睡不好会得大病，每次一闭眼、心就犯紧就焦虑，慢慢开始对睡觉有恐惧，一想到睡觉的事就想哭。脑袋像是绷着一根弦、时刻警惕什么一样，我也尝试着让自己平静下来，但越是想平静吧、内心越是跟你对着干，又累又困、就是睡不着！到最后都不知道是怕失眠、还是怕睡觉！

(资料图片仅供参考)

我曾经从尝试过：

1.吃药。睡眠门诊的专家，看来好几次，每次都是拿不同的药，有的一开始管用后来不行了，助眠效果没见着、副作用不小。推荐等级：3颗星。

2.香薰。朋友推荐，他的失眠就是熏香好的，拿到的那天太忙了，忘记点，神奇的是：竟然安安稳稳的睡着了，后面就没有这么幸运了，也是从这时我认定心理作用的重要性。推荐等级：2颗星。

3.按摩仪、睡眠灯、泡脚盆。我把它们统统归为辅助类设备，会有放松下来的感觉，至少对我来讲，助眠和治失眠的效果几乎没看到。推荐等级：1颗星。

4.自我暗示。《肖申克的救赎》主人公用27年逃出监狱，让我更清晰的感受到信念的重要性。久病成医的经历让自己认识到：自己的失眠绝大多数是因为太想睡了、太害怕了。于是我就自我暗示：我不睡、我不想睡，我一个劲儿的重复不睡......有时很快能睡着，哪怕没睡着，恐慌也没那么强，第二天只是人困、但精神状态还行。推荐等级：4颗星。

其实，我自己也有很多次，随着时间一分一秒的过去，白天建立的信念被一点点的瓦解和吞噬、甚至崩溃。无意间看到李宏夫老师《情绪自救》这本书，书中强调：告诉自己今晚会睡好，相信相信的力量。哪怕没睡好，没关系，第二天又是新的开始！

是啊，这跟我自己的感觉几乎完全吻合，我体验到：要是昨天没睡着，第二天开始着急，这天晚上肯定又报废了。事实上，当自己能够以“每天都是新的开始”去指导自己、时刻提醒自己时，改变就在发生了。

说起来容易，做起来难！家人亲戚还说风凉话：就是闲的、就是富贵病...有时我都对自己怀疑又自责，他们说的难道是真的？每每捂在被里子哭到崩溃的时候，痛恨自己，因为那种累趴了还清醒、又困又累又睡不着，他们怎么会懂！

我抱着试试看的心态，练习书上的观息法，这个方法就是通过观察呼吸，放下对自己的批判、对胡思乱想的回应、对焦虑的再加工。练习1个多月，不好就练、好了就不练了，睡眠的状况也是起起伏伏，总体来说，持续练习的时候睡得更好。我看到书上别人的分享：只有在不好的时候练习，强烈的目的心是在助长焦虑、拖延失眠。

我开始每天按照书上要求，每次30分钟静坐观息法，每天2次，练习不到3个月，基本每周5天能睡得不错！

从我失眠的经历中，我总结了以下3点：

1.做整理。在我自我疗愈期间，这一点非常关键。苦于睡不太好、做不到高强度的运动，但又不能让自己陷入到乱七八糟的想法、也顺便冲淡别人的闲言碎语，我给自己定的规律是“做整理”——衣柜、厨具、储备的食物、卧房以及书架。整理的是生活，梳理的是内心。

2.听“课”。任何一个你自己习惯的app，听人文、听历史、听哲学、听口语......越是反复听越容易被催眠，有点值得注意：听的时候尽可能跟着老师的节奏走，不产生额外的思考和判断，你要做的就一件事：听。

3.观息法。对我帮助最大的、每次游离在崩溃的边缘，还能帮我一把的方法。将注意力放在鼻孔的呼吸上，就只是一门心思的感觉呼吸，不论经验到什么都只是以持续不断的心去观察一呼一吸，如此反复，身心会自动的安定平静下来。

推荐失眠的朋友去看看《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》两本书，我一开始总把观呼吸当成是睡眠工具，觉得观着观着没睡着就更烦了，仔细看书才发现这也是焦虑的表现，书上详细说了怎么应对，逐渐的我就能够放下焦虑、放下对睡眠的执着，倒头就能睡！

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