提起熬夜的危害，似乎三天三夜都说不完。都知道熬夜、晚睡对健康危害大，但天天早睡就一定对身体好吗？
2021年4月，《睡眠医学》杂志一项涉及全球21个国家，11万多名参与者的流行病学调查研究发现，早睡也可能影响寿命。
(资料图片仅供参考)
研究人员根据作息时间不同，将参与者分为三组：
调查对比发现，与正常睡眠组相比，早睡和晚睡者都有比较高的死亡或重大心血管事件风险，前者风险增加29%，后者则增加11%。
无独有偶，英国牛津大学的研究团队也有差不多的发现，睡眠开始时间和心血管患病风险呈现“U”型关系，根据人体睡眠规律，22：00到22：59分这个时间，发生心血管的风险达到低谷，而太早或太迟都会增加患病风险。
我们每个人身体内部都遵循着生物钟循环，如果不遵守生物钟的节律安排，人体会感觉到疲劳和不适。
比如我们熟知的“倒时差”就是典型的生物钟紊乱表现，长途飞行跨越多个时区，导致出现昼夜紊乱，继而造成夜晚失眠，白天却昏昏入睡，出现头晕脑胀、头痛心悸等表现。
人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过。充足的睡眠是保证身体健康的基础，但充足的睡眠并不等于无节制的睡眠。
怎么睡了10小时，还感觉到累？
不少人会在假期没日没夜地睡觉，但睡醒后依然无精打采。这是因为清晨是人体肌肉组织代谢修复最佳时机，而睡懒觉则会错过这个时间，导致肌肉疲软，浑身无力。
同时,长时间睡眠，也会抑制其他中枢神经活动能力，让人越睡越困。
据《2022睡眠全景白皮书》调查，我国19-25岁年龄段的人睡眠时长普遍不足7小时，同时，该年龄段平均入睡时间为0:40分，超半数人入睡时间在23点到凌晨1点，入睡时间晚。
①心脏病
美国哈佛医学院睡眠医学一项研究发现，睡眠不足的人血液中有更高水平的应激激素及指示炎症的物质，而炎症是引发心血管疾病的一大诱因。
此外，睡眠不足引发的心脏问题更容易造成猝死现象，尤其是严重睡眠不足或伴有心血管原发疾病的人群。
②抑郁
睡眠障碍可诱发抑郁症的发生。据统计，全球伴有睡眠障碍的人群比例达到了60%~80%，其中约一半失眠者与压力、轻度抑郁或焦虑等问题有关。
③高血压
长期处于睡眠不足的状态下，人会出现焦虑、抑郁等不良情绪，导致交感神经兴奋，血压也会受到影响，导致波动或者升高。
④癌症
夜晚人体会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对DNA损伤，同时还可以抑制雌激素，而雌激素则会促进某些肿瘤的生长和发展。
若熬夜太晚，则不利于身体分泌褪黑素，这可能会引起体内激素紊乱，从而促使肿瘤生长和发展。
日出而作日入而息，这就是自然的昼夜节律，如果在白天睡觉，晚上工作娱乐，睡颠倒觉，长期昼夜颠倒，可能会诱发认知、代谢及情绪障碍等一系列健康问题。
醉酒主要是因饮酒过量造成中枢神经系统先兴奋后抑制的一种失常状态。
此时醉酒者全身肌肉松弛瘫软，吞咽反射及肢体动作比较迟缓，如果仰卧平躺，那么呕吐物容易反流入气管，发生误吸，很可能引发肺炎甚至窒息死亡。
所以醉酒后最好不要马上睡觉，如果要睡觉，对于醉酒者而言，侧卧的姿势是最安全的，这个姿势可以帮助排除呕吐物，降低误吸后引起窒息的风险。同时最好有人照看，防止出现意外没有及时发现。
带着不安、愤怒、生气的情绪睡眠，也会影响睡眠质量。
因为强烈的情感会影响大脑的杏仁体、纹状体等，带着不良的情绪入睡，睡眠过程会持续想起不开心的记忆，比起清醒状态下，这种糟糕的记忆会更加牢固。
睡眠与身体健康息息相关，那么睡多长时间最好？不同人群略有不同：
小学生和初中生处于发育阶段，睡眠时间应不低于9小时，高中生也要睡够8小时，才能保证白天集中学习。至于成年人则应每天保证7—8小时睡眠，才能满足机体有足够的时间修复。
参考资料：
[1]Wang，C.，Hu，B.，Rangarajan，S.，Bangdiwala，S.I.，Lear，S.A.，Mohan，V.，...Yusuf，S.(2021).Associationofbedtimewithmortalityandmajorcardiovascularevents：Ananalysisof112，198individualsfrom21countriesinthePureStudy.SleepMedicine，80，265-272.doi：10.1016/j.sleep.2021.01.057
[2]Nikbakhtian，S.，Reed，A.B.，Obika，B.D.，Morelli，D.，Cunningham，A.C.，Aral，M.，&Plans，D.(2021).Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence：AUKbiobankcohortstudy.EuropeanHeartJournal-DigitalHealth，2(4)，658-666.doi：10.1093/ehjdh/ztab088
[2]仅5亿人能睡够8小时专家提醒：睡眠不足可能致癌，是真的！.家庭与生活报.2022-03-21
[3]11个睡前坏习惯，毁你睡眠偷你寿命！睡不好、睡不着的赶紧改.光明网.2022-01-20
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