多年前张大爷曾经在医院检查出自己的甘油三酯水平超标了，体重超标并且自己还有中度脂肪肝。那一次检查直接查出来好多问题，医生表示这些疾病都和张大爷平时爱吃油腻食物，很少锻炼，身材肥胖有密切的关联。

张大爷听到医生的话心中也是开始担忧，因为他的父母本身就患有心脑血管疾病，因此受了很多的罪。张大爷不想要放任不管重蹈覆辙，选择根据医生的建议进行适量运动。因为张大爷这个人做事情只要下定决心就一定认真完成。因此他直接选择了每天都进行一万步的走路训练、

【资料图】

走路在很多人看来好像并不算是什么锻炼身体的方式，并且运动强度实在算不上高。张大爷本身身材较为臃肿，体重基数较大很多运动自己都没有办法正常进行。也正是因为这样的问题，他直接选择了走路这个最简单最直接的运动方式。因为担心运动量不够，张大爷感觉自己反正已经退休没有什么事情索性多花点时间每天坚持走路一万步。

就这样，张大爷每天一万步风雨无阻，就算是下雨天他也要在家里的跑步机上完成训练。就这样张大爷一直保持了五六年的时间，身体上也出现了较为明显的改变。

每天一万步坚持五六年，张大爷的身体获得了哪些改变?

甘油三酯恢复正常水平

张大爷本身就是为了降低甘油三酯而开始锻炼的，而他也确实成功了。每天进行走路锻炼能够促进我们身体内的血液循环，帮助身体消耗更多的热量。这样一来身上的脂肪减少了，热量堆积减少了，并且身体代谢病变高了，身体内的脂质被代谢更多甘油三酯的含量也就明显减少了。

身材变得苗条，体重降低了

很多人感觉走路的运动量很少，但事实上像是张大爷这样每天一万步的走路量运动消耗的热量一点都不低。日常生活中减肥只要出现热量赤字，也就是摄入的热量没有消耗的热量多，就能够减肥这一点毋庸置疑。张大爷因为坚持锻炼不仅的身体脂肪减少人明显变瘦了也变得精神了。原本张大爷还患有中度脂肪肝，但是也因为坚持锻炼而减轻最终缓缓消失了。

像是张大爷的经历让人羡慕，很多人可能也开始迫不及待地尝试起进行走路锻炼了。但其实，张大爷的运动方式并不一定适合所有人。像是长时间的走路对于膝盖的损伤是比较大的，腿脚不好的人这样运动对于膝盖肯定是的。

面对膝盖疼痛的问题，无法进行长时间走路还能够选择什么样的运动?

其实，可以尝试一下进行游泳锻炼，游泳本身是一种十分适合大体重人群的运动方式。因为游泳本身人在水中漂浮水能够减少绝大部分的人体给膝盖的压力。这样一来，我们的膝盖压力就会小很多，进行运动也能够减少对膝盖的损伤。除了游泳之外，还可以进行一些力量训练，如杠铃卧推等。虽然是力量训练，但同样会消耗我们的身体热量，只要能够消耗身体热量就能够减脂瘦身。

日常生活中，走路锻炼是一种简单可行的方式，但是一定要注意运动量。其实每天走个六千-八千步就已经足够了，最好每周给自己两到三天的休息时间，让身体休息充分才能够事半功倍。

参考资料：

《理想的走路锻炼：一天8000步快走20分钟》参考消息2021-01-01

《世界步行日：走路是最好的运动这样走路才算健身》人民网2022-09-29返回搜狐，查看更多

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