随着时代的进步，人们生活水平越来越好，食物清单也越来越丰富，

(相关资料图)

吃的多了，食物选择不对，对身体不但没有好处，还可能会导致疾病；

尤其是现在人饮食糖分、盐都偏高，很容易引起“三高”问题，

糖尿病等情况接踵而出，小到孩子，大到老人，都会出现血糖的问题。

大家可能都认为糖尿病都是吃糖导致的，其实不然，糖尿病虽然与糖有关，但其他不良的饮食习惯也会导致血糖升高，下面就一起来了解吧！

这两类食物升糖指数比糖类食物还快

1、脂肪含量高的食物

日常比较常见的有油炸类、肥肉、动物的内脏等，不能多吃，尤其是老年朋友，常吃脂肪含量高的食物，容易导致肥胖，也会导致血糖血脂的上升，对血糖控制不利。

2、熏烤、腌制的食物

这类食物都是盐、胡椒等调理制作而成，调理用量过多，不仅对健康不利，也会导致食物的营养流食；并且高盐的食物还会导致血压、血糖上升，所以，糖尿病患者或高血压患者不宜过多食用。

如何控制忽高忽低的血糖

1、科学、合理搭配日常饮食

血糖偏高人群日常的饮食很重要，是导致血糖不稳定的主要原因，糖高人群要合理的搭配饮食，一日三餐吃什么？哪些食物含糖高一定要弄清楚。

建：每餐主食定量，适量用粗粮代替白米饭和精细面食，尽量避免食用淀粉含量高的食物，少吃糖分较高的水果、零食，炒菜低糖低油低盐，多吃蛋白质较高的食物，如鸡肉、鸡蛋、虾肉、鱼肉等，少吃猪肉，多吃蔬菜，清淡饮食，营养均衡。

2、坚持做运动，强健体魄

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建议：早起可以做30分钟左右的瑜伽，午饭后散步、遛弯儿，晚饭后可以适度多做一点运动，如跳操、慢跑、跳绳、游泳等。运动要坚持做才有效，最好保持每周5天，每天1小时以上的运动量。

实时进行血糖检测，掌握自己的血糖变化

无论是老糖友，还是血糖刚有点高的人群，血糖检测都是必不可少的，这对控制血糖至关重要，只有了解自己的血糖变化情况，才能更好的应对，及时调整饮食或运动，达到长久控制血糖的目的。

血糖的控制并非一朝一夕之事，糖尿病患者要有持之以恒、任重而道远的态度，只有坚持才能把血糖控制在自己手中；欢迎大家关注、点赞、评论！