根据《血压防治指南（2021）》最新数据统计显示：全球性因血压高升而诱发血栓、心梗、脑梗猝死在人群高达1.03亿，而我国就占总比31.3%，位于排名榜第3名。

事实上，高血压并不可怕，可怕的是它的并发症：它会导致心脑血管疾病和脑血栓形成，随之而来的是各种问题。

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如果你想控制飙升的血压，只有坚持良好的生活习惯，减少不良嗜好，适当的运动和合理的饮食才能帮助你改善血压。

01导致血压升高的五大原因：

一：大量喝酒

有的人平时血压正常，但一喝酒却会出现血压明显升高的现象，这主要是由于酒精的刺激性很大，饮酒过多时会加重心脏的负担，甚至会刺激到血管，导致血压升高。

因此对于血压不稳者及高血压者，一定要忌酒，以保持血压的稳定。

二：饮食习惯

生活中不良的饮食习惯，是引起血压高的常见原因。过多摄入食盐、辛辣，是会直接引起血压升高的。

饮食过于油腻，会导致血脂升高，引发高血压、动脉粥状硬化等心血管疾病。

三：情绪刺激

部分人的高血压跟精神环境因素均有关系，长时间没有注意情绪的调节，总是出现过度紧张，激动焦虑等情况。

在这些负面情绪刺激身体之后血压可能就会突然升高，而长时间有这种现象存在，有可能会发展成高血压带来影响。

四：肥胖

肥胖是导致高血压的一个常见诱因，而如高血压患者体重长期得不到控制，持续超重，就易导致血压也一直上升，从而给健康带来危害。

五：遗传因素

遗传性的高血压，多见于中老年人身边，老年人群当中有60%以上患有心脑血管病。

由于高血压所引起的相关性心血管病占到了很高的比重，我国每年会有150万人因为高血压从而出现了脑中风。

02“降压王”或被发现，芹菜未上榜？医生提醒：坚持食用，或有助稳定血压

芹菜的养生价值自从被人们发现之后，一时间成为了养生圈子里的宠儿。众所周知，芹菜具有降血脂、血压、血糖的功效。同时又是一种低热量、高纤维的绿叶蔬菜。

芹菜中含有的活性成分芹菜素，进入人体后具有扩张血管直径的作用，保证血液顺利流通，减轻血液对血管壁的冲击压力，达到协助降血压、降血脂的目的。

但是，有专家却发现，芹菜不是最好的降压蔬菜，真正的“降压王”或许是以下这几种食物：

【猕猴桃】

日常生活中，猕猴桃当中的维生素很是特殊，不仅可以满足身体所需，还可以降低血液中的甘油三酯、胆固醇。

对高血压患者可以起到预防和辅助治疗的作用。并且猕猴桃中还有抑制致癌物产生的物质，建议高血压患者每天至少吃一个猕猴桃。

【苦丁茶】

苦丁茶，俗称茶丁、富丁茶等，对于高血压患者来说，可是适当的喝点苦丁茶，虽然味道苦涩，但是它对于降低血压的效果是非常好的。

它不仅能够帮助清理血管内部的毒素和垃圾，减轻血管的负担，同时还能够帮助提高血管的通透性，有效的降低血压值。

【木耳】

木耳这一菌菇类食物，又被食品功能学称之为天然清肺物质，所含有的胶原蛋白、多糖成分，可有效促进自身血流循环速度，达到降血压，降血脂，降血糖的辅助功效。

针对于血脂黏稠、表层低密度脂蛋白堆积过多的患者来讲，可通过适当吃木耳的方法清除血管表层杂质成分。稳定自身甘油三酯、胆固醇水平，降低心脑血管疾病焕发风险。

【苹果】

俗话说：“一天一苹果，医生远离我”，主要是因为苹果中含有的多种营养素是有助于增强抵抗力，预防多种疾病问题的发生。

其中含有的无机盐能够促进身体钠元素的排出，进而能起到降血压的功效。

同时，还能够有效预防血液中胆固醇的沉积，所以高血压患者可以经常吃苹果，能够起到一定的降压、降脂效果。

【白菜】

为什么白菜能够起到降血压的目的呢？这主要是因为白菜当中富含丰富的钾原子成分，细胞内外的钾钠平衡都是依靠钠元素以及钾元素来维持。

日常生活当中多吃一些白菜，更有助于食钠离子转移到细胞外面，增加钠水在体内的排出，减少身体负担。使钾离子在体内迅速移动，从而能够稳定人体血压。

【洋葱】

洋葱带有一种称为前列环素A的化学物质，因此可以降低血压，这类化学物质可以软化血管，降低血液粘度，降低血糖，降低血压，提升冠脉的血容量。

间接性预防血栓等实际效果，含有锌元素和叶酸片等营养元素，对身体有益处。平常吃洋葱可以刺激性胃口，帮助消化，避免严重便秘，对高血压有益处。

03延伸：除了饮食降压外，还能如何降压？