对于吃货来说，每个夜晚的来临，都是对身心的双重考验，因为一颗寻觅美食的胃开始蠢蠢欲动。

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宵夜，是正常餐食外的“第四餐”。一顿超额的宵夜会让血液集中到胃部，身体各器官也要“加班工作”。既然如此，那么饿着肚子睡觉好不好呢？

01为什么很多人会在晚上吃夜宵？

1.下班比较晚，工作了很长时间肚子会严重抗议，所以会吃夜宵。

2.无聊至极的时候，在街上或者正当你看到别人吃，或者有美食制作者，你也会控制不住你的胃。

3.最后一种就是晚上不睡觉的人群，晚睡会导致胃异常的兴奋，蠕动较快，很容易就把晚饭给消化干净的，只时候肯定会饿的。

02长期不吃晚餐真的会瘦下来吗？

很多人认为，不吃晚饭能够起到快速瘦身的作用，这是真的吗？下面，就为大家详细介绍一下。

如果适当不吃晚饭，确实会起到帮助瘦身的作用。这是因为人在夜间的时候耗能比较少，一旦晚餐摄入过多热量，就会使体内堆积过多脂肪，从而出现身材肥胖的现象。

如果不吃晚饭的话，体内就不会有脂肪过度堆积的现象，所以会使人体变瘦。

但是也有一些人可能晚上不吃饭也不会变瘦，这可能是白天摄入了过多的热量。对于减肥的人来说，如果白天摄入的热量过多，而且没有坚持运动，即使到了晚上不吃饭也不会变瘦。

而且恢复饮食之后，体重回弹的非常的快，对身体的危害也是比较大的。并且，不吃晚饭，对身体的危害真的是很大的，不仅会影响睡眠，造成人体免疫力降低，还有可能会诱发胃病，最后很可能会得不偿失。

03睡前吃宵夜会给身体带来五大危害：

一：加重消化系统负担

食物进入消化系统后，通常需要消化2-4个小时，如果宵夜为烤肉、火锅之类的难以消化的食物，也有可能会过饱，导致消化时间有所延长。

而吃完宵夜直接睡觉不利于消化，还会加重消化系统负担，造成腹胀、反酸、恶心等消化系统不适症状。

二：导致身体肥胖

如果晚上长时间吃宵夜的情况下，就有可能会导致体内的热量发生聚集。热量如果不能被人体完全代谢出去，就会转化为脂肪堆积在身体各种也可能会造成身体变得比较肥。

三：影响睡眠质量

可以肯定，经常在睡前吃夜宵是一个非常不好的习惯，这样可能会诱发失眠，影响睡眠质量。

因为吃夜宵会使胃鼓胀，对胃、肠、肝、胆、胰等器官造成压迫。这些器官在吃完夜宵后需要再次进行紧张的“工作”，这个信息会被传送给大脑，使整个人都兴奋起来。

四：容易生结石

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外。

致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

五：升高胆固醇

若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量，若此时又进食太多，或是频繁、屡次进食，将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

此外，一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积，会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。

04饿肚子睡觉会给身体带来五大危害：

一：加重低血糖的风险

尤其对糖尿病的患者，如空腹睡觉时会引起黎明现象的出现，也就是晨起血糖突然反射性增高的情况出现。

因为空腹睡觉时会促进葡萄糖的分解，因此会导致夜间低血糖，严重者还会引起低血糖昏迷。

二：影响正常生活

夜间是大脑休息的时间，肚子饿着会影响到睡眠的质量，第二天精神状态肯定好不了。

并且经常饿着肚子睡觉，营养不良，时间久了也会引起记忆力的下降，严重影响工作、学习能力。

三：肌肉质量会下降

睡觉的时候你是休息了，可是身体还在工作，修复细胞，生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的，能量当然来源于食物。

如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食，导致睡前强忍着饿意睡觉，会让你的肌肉质量下降。

四：导致缺钙严重

人体中的钙质时刻都处于摄入和流失的动态平衡中，如果长时间的夜间饿着睡觉，在夜晚时胃肠内没有钙质补充。身体会分解骨钙，导致钙质流失严重，容易引起老年骨质疏松症。

五：引起胃肠道疾病

在睡眠中长时间处于饥饿状态，胃酸没有食物中和，会导致胃黏膜屏障受损，严重甚至可能出现胃炎或胃溃疡。

临睡前进食或长期睡前过饱可导致胃-食管返流等，因此建议大家一定要吃晚餐，以避免睡前过饿或者过饱对身体造成危害。

05"睡前吃宵夜"与"饿肚子睡觉"，哪种危害更大？医生：看完不再纠结

吃宵夜对身体很不好，不仅会容易增加肥胖的发生风险，也会容易导致身体出现营养代谢失衡，还会影响血管健康，使记忆力有所下降。

而饿着肚子睡觉会容易导致低血糖问题出现，也会影响胃部健康，更会容易降低睡眠质量。

通过上面的介绍可以得知，不管是熬夜饿肚子还是吃宵夜，都对身体的危害是非常大的。在这里探讨两者到底哪个危害大，其实意义并不大。

只要早早睡觉，就不会出现熬夜饿肚子和熬夜吃宵夜这种伤害身体的行为，所以为了自身的健康一定要早早进入睡眠状态。

06延伸：怎样吃晚餐会更健康？

1.选择合适的时间

晚餐最好是在每天晚上六点左右进食，这样在我们入睡之前能够给肠胃留出足够的消化时间。

而如果吃晚饭时间太晚，就会导致我们在睡觉的时候进入身体排钙高峰期，导致很多垃圾滞留在尿道当中，久而久之，就很容易产生结石，危害身体健康。

2.应以清淡为主

晚餐应该少吃，但不能不吃，并且应以清淡的食物为主。如果晚餐吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致动脉硬化和冠心病，对肝肾疾病的人也非常有害。

3.不能吃太饱

有很多人因为白天工作比较忙碌，导致白天吃饭的时间不是很充足。因此，在晚上回到家中，就很容易进食很多食物，甚至在吃完晚饭后还会再进食一些甜点或者零食。

但是，这样是极其不健康的。晚上进食过多容易导致摄入的热量不能被完全消耗，转化成脂肪储存在体内，很容易变得肥胖。