现在减肥都成了很多女性的头等大事，尤其是马上要过年了，走亲访友串门，自然需要穿上漂亮的衣服。但是如果没有一个好身材，穿什么衣服也不好看，趁着这段时间，大家不妨抓紧控制自己的体重。

减肥期间最重要的就是管住嘴，迈开腿，只有这样才能够起到减肥的效果，但是很多人因为管不住嘴而导致减肥失败。

(资料图片仅供参考)

其实减肥，最有效的方法就是减油减脂减糖，主食最为重要，主食要是吃对了，很容易就瘦下来。以下有“越吃越瘦”主食排行榜，如果你想减肥的话不妨来试试吧。

01若想减肥成功，引起肥胖的五个原因一定要知道

一：遗传因素

有研究表时单纯性肥胖是有一定的遗传倾向的，因此肥胖症的患者其基因可能存在多种变化或缺陷。

根据调查发现肥胖有一定的家族聚集性，如果双亲均为肥胖者，那么其子女中有70%~80%的几率会出现肥胖，双亲之一为肥胖者的，其子女中有40%的人会较胖。

二：饮食过多

肥胖肯定与大家饮食上摄入的食物过多导致的，造成摄入的热量远远超过消耗的热量，要想不肥胖其实也非常简单。

只要保证每天摄入食物热量与消耗的热量保持一种动态平衡就可以了，这样也是维持正常新陈代谢和身体健康的主要标志之一。

如果大家每次都吃的太多，又不把它们消耗掉的话，长此以往脂肪就会堆积在身体内。

三：经常熬夜

肥胖的人往往有作息不规律的行为，通过睡眠时间充足可以延缓机体衰老，调节内分泌。

同时促进瘦素的分泌，瘦素产生量增多，身体消耗脂肪的速度加快，不容易脂肪堆积而对健康造成影响。

而那些不注意身体保养的人存在熬夜坏习惯，久而久之身体内分泌异常，抵抗力又下降，疾病更容易趁虚而入。因此，要通过保证充足的睡眠时间来调理身体，才能让体重保持正常。

四：精神因素

如果长时间的处于不良的情绪状态中对于人体的伤害是极大的，也会直接导致疾病的出现。

与此同时，很多人都会在不良情绪的影响之下出现暴饮暴食的问题，继而诱发肥胖症。所以大家在生活中最好可以重视个人情绪的变化，用积极的心态面对生活。

五：能量代谢异常

不少的肥胖者因为自己进食量没有别的人多，但是身体越发的肥胖，不知道是怎么回事，其实这样的现象，是因为身体之内的能量代谢异常所致。

比如，瘦人身体之内的产热方式和消耗能力比较强，肥胖者体内的这种能力很差，时间久了，就会导致脂肪大量沉积，造成身体发胖。

025种食物越吃越瘦，窝窝头排第五，第1名很多人不吃，不妨提前了解

第一名：紫薯

紫薯是一种天然的粗粮，但很多人不吃。紫薯的烹饪方法有很多，可以清蒸食用，也可以用紫薯做成馒头或其他面点食用。不管哪种烹饪方法，做出来的紫薯都是非常美味的。

紫薯当中含有的热量非常低，适合减肥的人当主食来吃，而且紫薯当中还有丰富的营养物质，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘，帮助排出体内多余的毒素。

第二名：玉米

玉米是常见的食物，属于杂粮，大部分人喜欢吃水煮玉米，对于减肥人群来说，玉米也比较受欢迎。

玉米中含有很多淀粉，也含有大量的粗纤维，吃了之后有很好的饱腹感，同时也不用担心长胖。

玉米中所含的淀粉属于抗性淀粉，这种物质不容易被身体吸收，平常可以用玉米来代替主食，除了能够减肥之外对身体也有好处。

第三名：燕麦

燕麦也是减肥人士比较喜欢的一种主食，同样也有许多人不喜欢吃，它是一种全谷物的食物。里面有很多的成分可以控制血糖，防止便秘，促进肠胃蠕动，对于胆固醇也能进行有效的缓解，它最主要的功能就是减肥瘦身。

燕麦里面没有大量的热量，也没有大量的糖分，对于一些想减肥的人说是非常不错的选择，早上可以用燕麦来代替任何主食。

第四名：紫菜

紫菜是一种富含碘的海鲜，对减肥有一定作用，一方面，紫菜吸水后体积会扩大，吃后会有明显的饱腹感。从而减少其他食物的摄入和热量，从而达到减肥的效果。

另一方面，紫菜含有相对较多的海鲜风味，可以加快粪便的排泄，这不容易导致粪便在结肠内积聚，而且有助于拉平小腹。此外，紫菜还有一定的利尿作用，可以消除体内多余的水分。

第五名：窝窝头

窝窝头现已成为非常少见的主食，在物资匮乏的年代，窝窝头是常见的主食。那个年代的窝窝头大多是用玉米面或粗粮面制作而成，口感粗糙，热量不高，里面所含的膳食纤维丰富，能够有效增强人体饱腹感。

使用窝窝头后还能增加肠胃蠕动和消化的功能，减轻肠胃的负担，减肥期间的人不妨将窝窝头当做主食来吃。减少人体对热量的摄入，防止脂肪在体内过多堆积，达到辅助减肥的效果。

03要想有效减肥，这3个好习惯不可或缺

1.保证碳水主食的摄入量

主食可以给身体补充碳水化合物，稳定血糖，让身体保持代谢动力，避免暴饮暴食的情况出现。

每天的碳水主食摄入量控制在180-220g左右即可，我们可以粗细粮结合，这样可以控制升糖系数，饱腹时间也会更长，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于排便。

2.坚持锻炼

若是想要减肥成功，每天坚持锻炼是很有必要的事情，通过每天坚持运动，则可以消耗卡路里以及能量。

从而促进身体的血液循环，进而提高身体新陈代谢的速度，对于减肥而言是相当有利的。

3.睡前坚持泡脚

在晚上睡觉前，小伙伴们可以泡一下脚，能够有效的促进血液循环，加快身体的代谢能力，而且还能缓解肌肉的充血。

坚持泡脚还可以促进晚上睡眠质量，当身体得到好的休息时，才能高效运转，加快燃脂的速度。