中青报·中青网记者杜园春

如今，睡前刷手机已经成为许多人入睡前的固定流程，但随之而来的健康问题也越来越受到关注。睡前这段时间应该如何利用才能有利身心？

前不久，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对2004名受访者进行的一项调查显示，61.2%的受访者只有在实在太累时才会愿意放弃睡前刷手机。睡前做点什么事儿更好？64.2%的受访者认为是阅读，能让内心平静下来。

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什么情况下人们才会放弃刷手机？

就职于山东某央企的王凯对记者说，他很少会主动放弃睡前刷手机，但凡有点时间都会看手机。除非是因为加班实在没工夫，或者困得倒头就睡着。

具静是一名研三学生，患高度近视。她最近明显感到眼睛不舒服，视力又有所下降，“有时宿舍熄灯早，手机屏幕小，看起来就更费眼，光亮也很刺眼。去校医院眼科看了，医生告诫我一定要少躺着玩手机，让眼睛得到充分的休息和恢复。我决定要改掉睡前沉迷刷手机的坏习惯。现在晚上我会做做运动，就不那么想玩手机了”。

在媒体行业工作的苏莙好也喜欢在睡前刷手机。要放弃睡前刷手机，她表示有这几种情况：辅导孩子学习到很晚，工作任务重需要加班，生病不舒服，看世界杯比赛等。

什么情况下，人们才会放弃睡前刷手机？61.2%的受访者是在一天忙碌下来实在太累时，56.1%的受访者是在加班熬夜没空刷手机时，49.3%的受访者是在意识到要自律的情况下，28.8%的受访者在出差或旅行中会放弃。另有3.4%的受访者直言没什么能阻止自己刷手机。

睡前做点什么事更好？

王凯觉得，睡前应该做一些更有意义的事情，比如回顾一下一天的工作与生活。“我感觉现在很多人包括自己在内，都变得浮躁了。沉下心静静思考的时间也都被刷手机挤占了。要做一个有心人，在睡前这个难得的、安静的时段里做总结，盘点一下当日收获”。

宋东是今年的应届毕业生，目前在一家私企实习。他平时也喜欢在睡前刷手机，经常在深夜里越刷越精神，直至失眠。他觉得，晚上的时间其实应该好好规划利用。“晚饭后可以出门散步，做点运动，有利健康。和家人聊聊天，倾诉一下烦恼，分享一些开心的事，让心情更舒畅”。他认为，与其漫无目的地刷手机，不如提高一下时间利用的质量。

具静现在睡前会看看书，背背英语单词，为考级做准备。还会在床上做一些简单轻松的运动，比如捏捏腿，放松身体。

北京协和医院眼科主任医师龙琴表示，从眼部健康角度来讲，睡前做做眼保健操、转动眼球，或者做一个眼部热敷，都可以有效缓解眼部肌肉疲劳，减轻长时间用眼给眼部带来的负面影响。

睡前做点什么事更好？64.2%的受访者表示是阅读，能让内心平静下来，57.3%的受访者会冥想放空，真正放松身心，44.1%的受访者会总结一天及最近的工作生活，28.2%的受访者会看电视节目来休闲放松。

参与本次调查的受访者中，男性占46.4%，女性占53.6%。生活在一线城市的占32.8%，二线城市的占46.8%，三四线城市的占17.8%，城镇或县城的占2.3%。

（徐晨对本文亦有贡献）

来源：中国青年报客户端