骨密度从35岁左右就开始下降，也就意味着从35岁开始，就应该养骨了，虽然下降速度不是很明显，但也是不能轻视。

要知道随着年龄增大，骨密度下降速度也是会随之增加，特别是当女性步入更年期，或者说绝经后，骨密度的下降速度会明显下降，患上骨质疏松的几率也会增大，甚至会加大骨折的风险。

(资料图)

因此，为降低骨质疏松的患病率，或者说对抗骨质疏松，需要重视补钙，而且要合理地去补钙。

补钙，到底是食补好还是药补好？

这就需要因人而异了，每个人的情况会有差异，有的人缺钙并不是很明显，或者说骨密度没有明显下降趋势，此种情况下，食补其实就已经足够，也就没有必要进行药补了。

而想要确定自己是否需要进行药补，可以先进行骨密度筛查，了解一下自己的骨密度t值，如果不在正常范围，已经达到了骨质疏松的级别，就算是轻度的，也是应该当回事。

如果需要服用钙片，则是得按照医生嘱咐，去合理的补钙。

一般来说，t值低于-2.5就算是骨质疏松，且在发生骨质疏松时，身体上也会有一些表现，可简单地进行自我判断。

可能会常常出现腰酸背痛、腿脚疼痛的现象，起初，腿脚疼痛会较为明显，随着病情发展严重，全身性的骨骼疼痛会逐渐地凸显。

除此之外，还会出现腿脚无力的现象，在骨质疏松严重化时，还可能出现脊柱变形的现象，整个人的形态也就会发生变化，主要就集中在驼背或者个头变矮这些表现上。更加严重的影响，那就是骨折的发生率变高，不管是大骨折还是小骨折，都应该留点意。

如果你在50岁后出现这些表现，最好是吃钙片进行补钙，同时，还要从物质中摄取钙质，两者结合进行补充，会更有益于强健骨骼，减少骨质疏松的发生。

总体来说，女性50岁后，药补好还是食补好，需要根据自身情况，去进行合理选择，只要是适合自己的，就是对自己好的。

除此之外，药补方式出错，则可能会让骨钙效果变差，还可能损伤健康

比较容易出现的一个错误，就是钙片补得量越多，补钙效果就越好，或者说一次性吃很多，就可以省很多麻烦，或者说在漏服之后，又增加补钙量。

但其实补钙片的量多少，是根据个人情况来制定的，每个人的身体情况不同，更何况钙片属于药类，摄入过多，就有可能给身体带来损伤，尤其是肠胃不太好的人，更容易给肠胃带来刺激，从而加重肠胃损伤。

还有的人只是注重于补充钙片，却不知道补充维生素D，以及对蛋白质的补充，维生素D可以促进人体吸收钙，让钙的吸收率变高，而蛋白质则是可以改善肌肉量，对强健骨骼，当都会起到重要作用。

还需提醒一点，对于缺钙较为严重的人，只是单纯地靠钙片来补钙，效果还不是很好，如果能配合食物，以及运动和良好的睡眠，会让补钙的效果翻倍。

所以，也就建议50岁后的女性，在进行药补之时，也别疏忽饮食，可以多吃一些含钙量高的食物，同时配合一些有氧运动，比如跑步、深蹲、俯卧撑、快走、跳绳、游泳、球类运动，都是有益于钙吸收和强健骨骼。

女性可在平时中多食用4种食物

1.牛奶

牛奶中的含钙量确实比较高，且是容易被人体吸收的钙，主要是牛奶中除了含钙比较多，维生素D的含量也是很多，这样也就会加大人体对牛奶中的钙吸收。

需要提醒一下，喝牛奶也是要注意摄入量，并非越多越好，每天喝250-300毫升会比较合理，不容易给身体增加负担。

2.荠菜

属于一种野菜，可它的营养价值却很高，其中含有的钙达到了294毫克/100克，在蔬菜当中，算是含钙的佼佼者了，对于一些担心摄入过多脂肪的人来说，就可以吃荠菜来进行补钙。

3.坚果类

作为一种健康零食，女性还是可以适当补充，能够有益于补充钙质，同时，也能补充到其它的营养元素，其中，不饱和脂肪酸的补充，就会有益于降低心脑血管疾病的发生风险。

4.沙丁鱼

含钙量和不饱和脂肪酸的含量，都不是很低，对于已经过了50岁的女性来说，不管是补钙，还是保护心血管健康，适当增加摄入，对女性健康都是有益的。

女性不想在50岁后，被骨质疏松问题困扰，减少骨折的风险，就要及时地补钙，而在补钙时，也是需要讲究方法，不能太过盲目，以免白费精力，等到出现问题，才发现自己的补钙方式出现错误。