天天热推荐：抑郁无力感不想动什么也不想做，如何走出抑郁状态？

2023-03-09 14:47:57

抑郁症患者主要表现为持续的情绪低落，高兴不起来，然而，抑郁症却并不只是“高兴不起来”这么简单，对于患者来说，他们内心是充满灰暗和痛苦的，似乎完全丧失了动力，缺少活力，被强大的无力感，无意义感所笼罩，感到任何事情都没有意义，浑身痛苦却什么也不想做。

这个时候，别人很难理解患者的身心状态，甚至，连患者自己也不理解自己为什么会这样？也因此，会有更多地焦虑和恐惧，困惑和自责，也有可能完全丧失信心，觉得自己一无是处，毫无价值，那么，要如何走出这种状态呢？抑郁症患者，要如何积极的自救呢？

1、一定要治疗，这是前提

(相关资料图)

这个时候，吃药是首选的方式，如果一个月以上足量的用药，如果效果不明显的话，应该要复诊，和医生探讨换药。

通过药物治疗缓解上述痛苦，这是最简单的方法，很多抑郁症患者没有这样做，而是走了弯路，不相信或者忽略了药物的作用，因此，在最初的患上抑郁症的时候，不吃药，导致病情越来越严重，长时间地处于以上痛苦当中。

有的患者会认为，我主要表现在心理和情感的痛苦上，吃药，会有用吗？实际上抑郁发作状态是有生理基础的，80%左右的患者，吃药后效果是很明显的，这是最简单、直接的缓解痛苦的方法。

其实有病就应该吃药，这是最简单的道理，然而由于抑郁症这种疾病的特殊性，它既是生理疾病，又表现出完全是心理疾病的特征，很多患者最初缺乏了解，忽略了这一点，导致很长时间白白地受了很多痛苦，其实很多抑郁症患者被诊断为抑郁症之后，吃药一周到两周就基本上消除了症状，只要再做心理治疗和自我治疗，继续提升心理素质，抑郁症就会被治愈的。

另一个误区是，吃药一两星期没有效果就放弃了，或者刚刚见效就自己停药了，实际上关于抑郁症的治疗，有很多种药物做选择，如果是较严重的情况，也可以考虑用物理治疗的方式，效果可能会更明显，要和医生充分地接触，多去复诊，相信科学，相信医生，是抑郁康复的最快的方法。

（但要注意，不能只依赖于药物，要结合心理治疗和自我治疗，全方位的治疗抑郁症）

2、接纳，忍受、不放弃

接纳自己得抑郁症的现实，才会树立治疗抑郁的良好心态。

接纳，可以认为是一种有效的治疗抑郁症的方法，它可以帮助患者更好的接受自己的病情，这样才会在此基础上积极地寻求改善。

接纳本身，就能调整自己的心态，也会帮助患者树立信心，忍受暂时的痛苦。

抑郁症就像人生当中的一阵狂风暴雨，暴风雨总会过去的，天气总会变晴的；不管你当下有多痛苦，但总会过去，因此，只要不放弃，暂时忍受，这就是最起码的自救的心态。

因此作为抑郁症患者，你可以不出家门，可以不想动，你也可以什么都不干，可以一直躺在床上，但是，一定不能放弃希望，要坚信自己总会好起来的，如果暂时什么也做不到，那么，也没关系，只要保持这种“接纳而不放弃”的心态就好。

3、在症状的变化中寻找机会

已经抑郁过一段时间的患者，慢慢都会发现，痛苦烦恼，包括身体上的症状，并不是一成不变的，而是有时候很严重，而有时候会稍微的轻一些，有时候会感觉好一点。

而所谓的寻找康复的机会，就是发现症状稍微轻一点的时候，感觉还可以的时候，要充分的利用这种时机，做积极的治疗和康复活动。比如，可以在这些时候安排自己做运动，在这段时候安排好自己的生活，打扫房间，或者做下一步的计划等等。

这时，也要注意呢，抑郁症状经常是变化往复的。如果症状又加重了，那也不要灰心丧气，不要丧失信心，更不要自责，不要太严格的要求自己，恢复健康是一个过程，要给自己空间，只要仍然寻找机会，一旦自己感觉可以行动的时候，那么就继续行动起来，做一些家务，或最基本的工作，这也是一种积极治疗。