随着年龄的不断增长，我们会发现老年人的活动能力开始出现了限制。特别是身体屈膝的地方特别明显，老年人爬楼梯也开始出现了费劲的情况，这就预示了人老先老腿，所以在日常生活中一定要保护好自己的膝盖。

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那么在日常生活中该怎么保护好膝盖呢？

1、走路不要走得太快，跑步的幅度不要太大，每分钟保持60~50左右，最好另外减少长时间的重复运动，比如说长跑，爬山跳跃等。

2、不要长期坐着，坐着的时候一定要中规中矩，不要翘二腿，尽量把两腿变得放松自在，这样对于膝盖是一种保护。

3、在下蹲的时候幅度不要过大，坐凳子的时候最好与小腿的高度差不多，这样起身的时候不会吃力。

4、座位起立的时候脚要往回收，不要让身子前倾，在有条件的情况下可以手扶一些支撑物缓缓地站起来，这样可以有效地减轻膝盖负担。

5、控制自己的体重，希望每个人的体重都保持在标准的体重范围内，这样可以减轻膝盖负担，避免超重，如果超重了可能会增加膝盖关节的负担，使膝盖关节受到一定的损伤。

6、注意保暖，日常生活中对于天气变化，一定要注意膝关节的保暖，对于膝关节的保暖可以采取呼吸的方法来进行，如果寒气入侵膝关节，就会造成膝关节出现疼痛的情况，所以在寒冷的秋冬季节一定要注意膝盖的保暖。

除此之外也可以用中医的方法来进行膝盖养护。

1、泡脚

泡脚可以促进下肢血液的循环能够有效地缓解关节炎的疼痛，另外泡脚的水最好控制在40℃左右，另外，泡脚的水不要过多，没过四肢即可。

2、推拿

日常生活中可以推拿膝关节周围的穴位，通过推拿达到活血理气疏通经络的效果，建议每天抓走5~10分钟，力度由轻到重根据自己的承受能力选择。

3、按摩

按摩的方法也是通过按摩穴位，比如说按摩昆仑穴、犊鼻穴每个穴位按揉3~4分钟即可按摩穴位，可以缓解膝关节的疼痛。

上述方法就是写膝关节疼痛的方法，希望当自己膝关节出现疼痛的时候一定要按摩，另外，年过45岁以后老年人可以采取中医的方法进行养生通过泡脚、推拿、按摩等方法来促进膝盖周围的血液循环，从而减缓膝盖的衰老速度。