“刚开始就是睡不好，每天大概能睡4个小时，后来有一段时间，我发现她几个晚上都醒着，我问她，她说睡不着，但人还精神着，我就没在意。直到后来我发现她说话总是怪怪的，前言不搭后语，就感觉到她不对劲了，给讲迷信，喝神药，但都没用。”

(资料图片)

来院就诊时家属说肖女士（化名）最先出现的睡眠问题，由于缺乏对睡眠问题的认识，家属在肖女士持续1个月睡眠不好的情况下，都未重视且未带其就医，以致于其后来出现幻听、自言自语等表现。

最终经专业精神科医生检查后诊断为“精神障碍”。

“睡不好怎么就引发精神疾病了呢”

很多人对此不解。

原因在于大部分人不了解睡眠和精神疾病之间的关系。

我院精神科医生介绍：

“睡眠的调控中枢是大脑，精神活动中枢也是大脑，所以睡眠和精神活动关系密切。从临床来讲，失眠与各种精神疾病关联度最高。”

好睡眠会有一个相对稳定的模式，有相对固定的睡眠时间（包括入睡时间和睡醒时间），时间误差最好在1小时之内；睡醒后感到轻松，轻松慵懒的状态持续约10分钟，就可以恢复到日常工作时精力充沛的状态；白天保持精神饱满、思维活跃，中午可能犯困，但如果没有午睡条件，稍感疲劳仍持续工作，困倦状态会随之消失。

每个人的睡眠状态千差万别，但出现以下这些情况，应该及时就诊，寻求专业人员的帮助。

睡眠出现不良变化，如睡眠时间达不到、易醒、入睡困难、患有睡眠呼吸暂停综合征，以及嗜睡但醒来后却没有轻松的感觉。睡眠后思维能力、情绪状态、食欲、精力体力等出现明显变化。

睡眠竟然如此重要！良好的睡眠是预防精神心理疾病的一大方法。

因此，医生建议成人每天睡够7小时！

中国睡眠研究会日前发布的消息称我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中不仅仅是中老年人，“90后”甚至“95后”都存在“睡眠障碍”。

那么，什么是良好的睡眠？

良好的睡眠是指既要“睡得着”，还要“睡得好”。

我们先来看“睡得着”。不少人认为，我们躺在床上很快并且一定要睡到8小时，才叫睡得着，其实并非如此。

一般情况下，根据最新研究和美国国家睡眠基金会推荐，我们的平均睡眠时间标准如下：成年人（即26～64岁）的睡眠时间为每天7～9小时之间，老年人（65岁以上）睡眠时间范围是每天7～8小时。因此，我们不必拘泥于8小时，并非睡的时间越长，对身体越好。

至于“睡得好”，其直接体现是睡眠连续，且睡眠结构正常（即深睡眠占比例为15～20%）。

“睡得好”的间接体现为白天精神好，不疲倦。例如每晚睡眠6小时，但是整晚睡眠连续且白天精神很好，工作精力充沛，这也是良好的睡眠。

改善睡眠需要从多方面着手：

首先要养成良好的睡眠习惯：

我们不妨制作一个作息表，并坚持遵守。保持自身的睡眠时间与设定的生物时钟同步，当睡眠达到一定时间，大脑即发送指令，就会自然醒来；校准睡眠生物种，避免夜间过多光照、增加早晨的光照；自我评估睡眠状况，如果出现症状及时就诊；坚持参加体育锻炼。不过，偶尔出现一次睡眠不好的情况，也别着急，切勿打乱之前的作息规律。

其次，要有正确的睡眠认知：

有的人对于自己的睡眠过度关注，而有的人则太不重视。偶尔的睡眠障碍很常见，如果是偶尔一次两次不用过分担心，不会对身体带来严重后果。

有些人一旦睡不着，就很紧张，采取很多错误的方法去改善睡眠，比如说延长卧床时间等举动，反而会导致恶性循环催生长期慢性失眠。而有的人则对此采取忽视的态度，比如睡眠呼吸暂停的患者多梦，日间嗜睡很明显了，但是仍不去就诊。

所以，对于睡眠我们需要有正确的认知，睡眠的确很重要，但是也不能过分担心。

第三，安静的环境是睡眠的基本条件之一：

在嘈杂的环境中，我们会感到心情烦躁，无法很快安心入眠。比如明亮的光线会导致我们的睡眠不安稳，浅睡期增多，影响褪黑素的分泌。

因此，卧室光线不宜过亮，尽量保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也应以冷色调为佳。卧室也要保证温度、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20度为佳，湿度以60%左右为宜，睡眠环境过冷或过热均可能影响睡眠。

经常熬夜、睡眠时间不足等对身体健康的影响不小，所以为了提高免疫力、降低疾病的发生，我们必须保证充足的高质量的睡眠。