导语：现在气候适宜，微风不燥，正是适合宝妈们生孩子的时候，有人会说，你说生孩子就生孩了?确实现在很多人都会特意去选择怀孕的时间，预测自己在什么时候生孩子是最好的，如果在冬天生孩子或者是夏季中旬，天气的原因有可能会使孩子生病，所以大多数人都会特意挑选一个合适的时候生孩子。

孕妇怀胎十月，很是辛苦，在怀孩子之后，自己的饮食以及生活上都会有很大的变化，不能这样不能那样，在前三个月的时候，很多人还会有孕吐的症状出现。过了前三个月，后面孩子逐渐的变大，自己的体重逐渐上升，晚上睡觉翻个身都要特别注意，平时睡觉只能侧着睡，有侧睡习惯的还好，如果没有的，就需要一段时间的磨合，慢慢调整。

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在怀孕后期的时候，孩子快要降生，每天欣喜中带着一丝的害怕，怕疼，担心自己生育之后身材变差等等，所以这段时间产妇的情绪变化也会比较大，要积极的引导。生孩子之后，终于一切都结束了，但是饮食上还是有很多注意的地方，接下来要喂养小孩至少一年，才经历过生育，又要一把屎一把尿的带孩子，很是辛苦。

01女人生产后，常常感觉腰痛，和什么有关？

生产时候的女性，身体比较的虚弱，有的人在生育之后会发现自己经常腰酸背痛，腿也疼，怀疑是不是生育之后的后遗症。据数据统计，其实女性身体出现疼痛从怀孕的时候就有，只是症状不明显，随着孩子越来越大，直到生育之后这种感觉还是存在，有以下几种原因导致，先别急着觉得自己身上是不是存在什么后遗症。

1、体内激素水平下降2、胎位不正3、体重增加4、长期保持一个姿势

女性在生育之后，体内的激素水平发生变化，孩子离开身体之后，体内的很多器官、组织功能没有及时恢复过来，就会导致腰疼症状的发生。孩子在肚子里的位置不正，发育的时候挤到了妈妈的脊椎，也会出现腰痛。

怀孕后的妈妈要注意多多休息，不过也需要适量的锻炼，不能一直呆着不动，每天已经在补充各种滋补的食物，体重上升对自己的脊椎不利，坐着不动，上半身的重量会增加脊椎的压力，所以还是要劳逸结合。

为什么很多人都在强调要做好月子，正是因为月子期间，女性做完手术之后身体需要慢慢的恢复，顺产的女性如果保护的不好容易出现宫寒、气血不足的情况，女性在蹲下或者是站起来的时候，腰酸背痛的感觉会非常的明显。

总结：不管是哪种原因导致的腰部疼痛，大部分生产后的女性都会遇见这样的问题，自己也不需要太过于担心，做好护理很重要。

02腰部总是会出现疼痛的人，有没有什么调理的办法?

如果是因为体内的激素变化或者是气血不足，可以通过调理这两个方面进行改善，营养补充肯定不能少，还有就是平时可以适量的多吃一些补充气血的食物，像大枣、血糯米、桂圆等。可以咨询中医，寻一个调理的方法，对身体进行改善。

如果是因为腰椎问题导致，其实也有很多办法，注意休息是第一，其次就是几个动作平时可以做一做，有利于改善腰椎问题。

3-4组仰卧起坐/天

这项运动比较简单，很多人都会做，需要腰部进行发力，所以建议大家准备一个垫子，然后躺在上面做最好。自己操作比较难，可以求助家里人帮忙压住自己的腿，这样就可以更方便一些。可以重复做15-20个，每次动作保持5秒左右下去，可以很好的帮助自己改善腰部问题。

卧式抬腿运动

不同于上面的这项运动，需要人以脸朝地面趴着的状态去完成这样的动作。双腿并拢，双手高举过头顶并拢，开始运动前调整好自己的呼吸，然后将腿部往上抬起，伸直，每次坚持时间20-60秒，每天可以做5次左右。

提肛运动

提肛运动也是一项有利于孕妇恢复身体的运动，双胎分开，站立式提肛运动，腰背挺直，然后缓缓的往下蹲，每天做上10-20分钟。注意腰部一定要挺直，双手合起来与地面垂直，胳膊往后撑，对腰部骨骼包括肌肉都有很好的锻炼作用。

总结：主要给大家介绍这几种运动，这些运动都有利于人增强骨骼健康，并且还有利于锻炼身体上的肌肉，能够更快的将腹部的赘肉，盆底肌恢复到紧绷的状态，对肌肉恢复弹性也有帮助。有条件的人可以请专业的人员帮助自己恢复，定向锻炼，恢复的可能会更快一些，自己也不要放弃，尽管身体部分组织受到摧残一时半会恢复不过来，但是坚持运动，总有一天身材会慢慢恢复过来。

喂奶期间，因为自己姿势保持一个动作太久腰痛，可以调整自己的坐姿，活动活动筋骨。额有的女性会出现乳房胀痛，这也是正常的，可能是堵奶或者是宝宝喝奶太厉害了等等，注意调整，给自己按按摩。出现肿块的就要提高警惕了，最好及时到医院检查一下。

结语：怀孕期间，生产过后，是一个大工程，等孩子会吃饭了，这个工程才完成一大半，所以说女性生孩子很辛苦，家人要多多关心，帮助她们解决困扰，辅助她们平安健康的度过这段时间。