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小孩缺铁缺钙主要是因为平时的时候营养达不到，或者是孩子成长的速度比较快，身体的铁和钙的能量及时的补充不好，所以就会出现缺铁缺钙的表现。可以从饮食上得到补充，那么哪些食物含有丰富的铁、钙元素呢，接下来就一起了解一下吧！

小孩缺铁缺钙吃什么好

1、牛奶

提起补钙，牛奶是性价比很高的天然补钙产品，因为牛奶当中不光钙质的含量高，而且钙质的吸收率也比较高，在补钙方面的效果非常好。

2、海带

海带富含碘、蛋白质、矿质元素等营养成分，不单单是补碘食材，还是补钙佳品。海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。

3、绿叶菜

很多绿叶菜含钙量很高，但其中含草酸，影响钙吸收，食用前要用热水焯一下，钙才能充分被人体吸收。

4、黑木耳黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。

5、红枣红枣味甘甜，有养血安神、补气血的功效。女性多吃红枣可以补铁补血，红枣含有多种维生素和铁，维生素可以提高身体对铁的吸收率，所以吃红枣是很不错的选择。红枣可以生吃，也可以放在粥、汤里一起吃。