导语：很多家长在出门一段时间后，回家一看自家宝宝好像长大了不少，也漂亮了不少。这并非完全是“亲妈滤镜”的效果，而是宝宝的生长发育确实很快，比如一岁的宝宝，脑重量就可以达到成年人的70%左右，2岁宝宝的身高就能达到成年男性的一半左右了。

这样快的生长过程，就需要家长们给宝宝提供足量的营养，做好“后勤”避免耽误宝宝的生长。但在此期间宝宝会经历很多个营养关键期，不同的关键所需求的营养也是不同的，这其中学问大的很，也非常重要。

010-12个月的宝宝，应该以母乳为主

(资料图)

0-12个月（婴儿期）是孩子的第一个生长高峰期，这个时间段母乳是最好的食物，能够给宝宝提供不同的营养，有着举足若轻的作用。6个月前的宝宝，尽量选择母乳喂养，同时还要在母乳外，给宝宝补充10微克的维生素D，婴儿若是缺乏维生素D可能会导致佝偻病、惊厥以及呼吸困难。

6个月后的宝宝，母乳已经可以给孩子提供能量、优质蛋白质以及钙等重要的营养，就连世卫组织都建议母乳喂养至两岁。当母乳不足或者无法进行母乳喂养时，退而求其次选择配方奶。另外6个月后宝宝已经可以添加辅食了，营养师建议：7-12个月的时候，辅食应该为宝宝提供1/2-1/3的每日能量所需。

除了维生素D之外，铁元素也是必需营养，建议将含铁丰富的食物做成泥状喂给宝宝吃。不要操之过急，循序渐进给孩子增加食物品种、分类、稠厚度。因为辅食除了给宝宝提供营养之外，还担任着培养宝宝对食物和进食的兴趣的重要作用。

021-2岁的宝宝，应融入家庭饮食，适量饮奶

一岁后的宝宝挑食情况很普遍，娃也有属于自己的想法，但这个阶段的宝宝，每日所需的1/2-1/3能量是必须由辅食提供的，因此各位家长们要想尽一切办法给孩子准备丰富的辅食，借此来宝宝营养的均衡。建议这样吃：每天一个全蛋、50-75g肉禽鱼、20-100克的谷物以及适量的蔬菜和水果，当然分量有些误差不是大问题，不必认死理。

此外这个时期的孩子要培养自主进食的习惯，家长们要鼓励孩子尝试家庭饮食，逐渐适应这样的环境，而且有研究表明孩子融入家庭饮食的速度越快，挑食的程度越小。注意，咱们的家庭饮食要保证少盐、少糖、少刺激的清淡口味，不然对孩子的口味养成也有很大的负面影响，而且大人吃起来也更健康。

而辅食只能提供1/2-1/3的营养，因此想要宝宝营养全面，除了辅食之外，还需要保证奶量的摄入。正常情况下，饮奶量安排在500m左右即可，除了母乳和配方奶之外，还可以让宝宝少量尝试牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。最后提醒各位家长，辅食变多后，一定要注意孩子哽噎等意外，比如鱼刺、整颗坚果等等。

032-3岁做到均衡膳食，保证奶的摄入

这个时候的宝宝，膳食结构已经和成年人很相似了，而且这个阶段是孩子饮食习惯和生活方式养成的关键时期。咱们可以这样做：除了三次正餐，建议添加2次加餐，做到定时定量、不改变用餐环境等，降低宝宝挑食的概率。

加餐的食物也是很关键的，在不影响正餐的前提下，建议选择高营养密度的食物，比如奶制品、水果、蛋类、谷物类、坚果类等等，最好杜绝甜食、油炸食物的摄入。与此同时，依旧不能忘记牛奶的摄入，建议每天至少饮用300毫升的配方奶或者牛奶，也可以少量尝试纯牛奶、低糖酸奶等奶制品，但不要一下子过渡到这个上面，避免饮奶量不足。

时光飞快，孩子一转眼就长大了，很多家长都觉得这个时候应该不需要格外关注孩子的膳食结构了，但其实并非如此。从《中国居民营养与慢性病状况报告》调查结果来看，我国居民钙、铁、维生素A、维生素D 等营养素摄入不足的情况，占了不小的比例。所以孩子大了以后，还可能存在营养不足的情况，教你如何补充。

04缺钙怎么办？

长期缺钙最影响的就是骨头了，诱发骨质疏松、骨折等情况，此外不少慢性疾病也和长期缺爱有密切关系，甚至还会影响精神状态。补钙最好的方式就是饮食补充：奶类、豆制品、深绿色的叶菜等等，对于特殊人群可以服用钙片。

05缺铁怎么办？

记住两句话：适当多吃红肉（猪、牛、羊等哺乳动物的肉、动物内脏、动物血制品等等）、多吃新鲜蔬菜和水果。

06缺维生素A、维生素D怎么办？

维生素A可以通过动物内脏、奶制品、蛋类、深绿色和红色的果蔬来补充；维生素D可以通过高脂肪的海鱼、鱼籽、动物内脏以及蛋黄等食物，还可以晒晒太阳和补充维生素片来补充。

结语：孩子的生长是一个很麻烦的过程，做爸妈的难免会担心，看在别人家的孩子长的好就开始焦虑。有些孩子属于长得快，但有些孩子属于厚积薄发，给足孩子营养才是关键，不要着急。