长期熬夜对身体来说是一定的损伤，但是现在人由于生活工作压力的增大，导致人们在夜间不得不熬夜，如果不熬夜，自己的学业和工作就无法正常地进行。但是如果长期熬夜就会造成自己身体透支，有的时候还出现一些小的不健康的信号。

其实拥有一个好的睡眠对自己的健康来讲是非常重要的，好的睡眠需要满足，睡好，睡够，睡规律。如果这三点都不能够满足的话，那么你就在熬夜透支自己的身体。

那么在日常生活中长期熬夜，身体会发出哪4个信号呢？如果有请赶紧避免熬夜抓紧休息。

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1、心慌

很多时候熬夜熬着就开始出现心跳咯噔一下，这个时候说明你的心脏已经出现早搏，出现早搏由于长期熬夜打破原本生物节律，这样就会让心脏负担过重出现心脏找不到情况。建议这个时候要保证充足的睡眠，充足的睡眠，可以减缓冠心病，高血压等心脑血管疾病的患病率。

2、记忆力变差

如果长期熬夜，我们的大脑就不会得到充足的休息大脑，经过白天辛苦的工作这个时候会产生很多代谢物，其中就有淀粉样蛋白，核蛋白等，如果不及时在睡眠的时候将这些有害的代谢物质排泄出去，那么就会造成体内神经退行性疾病，致使大脑记忆力减退。所以当出现自己记忆力不好的情况的时候，应该及时补充睡眠，抓紧睡眠，让大脑的记忆力及时恢复。

3、反应迟钝

我们的反应是由大脑开始出现信号，然后才反应自己做任何事情，但是如果我们的大脑长期处于超负荷工作，自己熬夜太狠，那么就会出现我们大脑不够活跃，反应能力慢慢降低，注意力也开始下降。建议此时应该保障8小时的睡眠时间。

4、脾气焦虑

大脑并不是一个孤立的工作，而是将彼此能够连接起来交换信号的，如果人处于缺觉的状态，就会妨碍额前对皮下情绪的控制，让自己的情绪开始出现失常，暴躁，敏感等情况。这个时候就应该及时补觉了。

如何缓解熬夜带来的负面情绪，给大家说一下。

1、白天想睡觉，但是别睡太久。在中午休息的时候可以小睡一会儿，时间保持在20~40分钟左右，即便是晚上熬夜了，经过午睡，这几分钟也可以休息一些体力。

2、合理的饮食减少高碳水化合物的摄入，及时补充优质的蛋白和新鲜的蔬菜，这样才能够让自己减少犯困的情况。

3、不要黑白颠倒，给自己最好的睡眠环境，睡眠的时候要遮光的，室内温度要调节，在16~18摄氏度睡前不要观看手机，让自己正常地进入睡眠状态，这样睡眠质量才会提高。

总而言之，对于现在的年轻人来讲，一定要避免熬夜，因为熬夜真的会伤害身体，这样我们透支了身体健康，以后将来会后悔地减少熬夜吧。