人到中年，除了上有老下有小，常常还会伴随着一些身体的不适，而40岁之后的女性即将要面临的，是人生中最为重要的一个阶段——更年期。它不仅意味着女性没有了生育的能力，同时也象征着身体衰老的加速，更加重要的是，部分女性还会出现比较严重的更年期综合症，想要缓解这些不良的症状，适当的补充雌激素很有必要。

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老人常说“吃啥补啥”，如果你缺乏某种东西，可以通过补充相似的东西进行补充，就好比是雌激素，如果发现自己缺乏的话，可以通过多吃和它“相似”的激素进行补充，而常见的食物中有这样几种食物，被称为“天然雌激素”，适当的补充不仅可以保持内分泌稳定，还能延缓女性衰老，同时可以缓解更年期的不适症状，女性朋友一起来了解一下吧。

1、黑豆

作为“豆中之王”的黑豆，其中含有的营养物质要比其他的豆类高出很多，而豆制品中含有的大豆异黄酮，和雌激素有着“异曲同工”的作用，适当的补充黑豆，不仅可以补充身体缺乏的激素，当不小心补充过多的时候，它还能起到调节雌激素的作用，对保持内分泌的稳定效果更加的明显。

2、南瓜

又甜又软糯的南瓜饼相信不少人喜欢吃，其中的主要原料就是南瓜，它不仅口感好，不管是煮粥还是当作主食都很好吃，同时其中含有的营养物质还能补充身体需要，对于雌激素含量缺乏的女性，适当的吃一些南瓜也是可以起到补充的作用。南瓜中含有较多的VE和VC，可以促进雌激素分泌，达到补充的作用，同时维生素还有抗氧化的效果，对延缓细胞衰老，提高身体免疫力有帮助。

3、坚果

坚果作为日常的小零食，不管男女老少都适合吃，其中含有的营养物质种类很多，适当的吃一点可以预防出现营养不良，同时其中含有的不饱和脂肪酸可以促进胆固醇代谢，起到保护血管的作用。针对雌激素缺乏的人群来说，适当的吃一些坚果类的食物也是可以起到调节的作用，这是因为Ω-3脂肪酸可以促进雌激素的分泌。

4、菠菜

作为常见蔬菜的一种，菠菜本身的口感其实并不是很好，如果你因为它的口感而嫌弃的话，那会错失其中含有的营养物质，要知道菠菜可是有“菜中之王”的称号，其中含有的物质非常多，尤其是其中含有的叶酸，不仅可以防止胎儿畸形，更年期的女性多吃一点可以更好地保护卵巢，而卵巢的功能得到加强，雌激素的分泌量自然也会增加。

5、黑芝麻

很多人只知道黑芝麻有养发的效果，但很少有人知道它还能起到促进雌激素的作用，这是因为黑芝麻中含有镁元素，可以提高雌激素的含量，同时其中含有的亚油酸、花生酸等物质，不仅可以帮助血管清除多余的脂类，还能起到保肝护肾的效果，日常可以适当地多吃一点，对健康有好处。

都说“女人40一朵花”，为了让这样的一朵花可以更加持久的盛放，日常的营养还是要注意补充的，同时保持一个良好的生活习惯也很重要，如果你正在处于更年期，更加要主要保持良好的情绪，可以缓解因为激素异常变化引起的不适，更好度过更年期。