本文转载自微信公众号：全球健身指南

（ID：yujiazhinan）

它检测的方法叫做生物电阻分析法，因为我们人体大部分是有水分有体液的导体，而且身体里有些成分导电，有些不导电。

(资料图)

这个机器就是通过微电流来发现你身体里那些微妙的变化，最后给出一张报告。

其实体测机并没有你想象的那么准，像进食，喝水都会影响体测机的准确性，检测自己进步更直观的方法，就是用照片来对比对比自己到底有没有进步。

所谓复合动作，就是两个及以上关节参与运动的动作，有助于肌肉增长。那下面，MAX就列举一下各部位的常见几个复合动作供大家参考：

胸部：杠铃、哑铃卧推、器械推胸等；肩部：哑铃、杠铃推肩、器械推肩等；

背部：杠铃、哑铃划船等；腿部：深蹲及各种蹲类动作；手臂：臂屈伸、头颅粉碎者、窄距卧推等。

在家，如果不靠任何器械的话，好像就真的只有各种俯卧撑可以练到胸了（要是有别的动作欢迎在评论区告诉MAX！）

或者你可以买个双杠在家进行双杠臂屈伸，也是非常好的练胸动作，但要想练出强壮的胸肌，MAX建议还是使用哑铃、杠铃等器械进行训练是比较好的。

每个人都想瘦脸，因为更小的脸型不仅更上照，而且对于整个人的视觉提高都是非常好的，脸小头小的人往往会显得身材更壮而且显高。

但决定脸型的因素主要有两点，你的体脂率和脸型（骨头部分）如果只是肉多，那可以通过力量训练+有氧+控制饮食来减少全身体脂，那脸上的肥肉也自然会少。

但你要是脸型本来就大而宽，那就没有办法咯，不过也不用太在意，自信、健康的人永远是坠美滴！

通过拍打（不是

臀部是所有人的发动机，但也是最容易被抑制的肌群之一，原因就在于你坐得太久了！臀大肌，它失忆了！

长期久坐加上如常生活中真的很少很少用到臀大肌，所以很多人在训练时很难找到感觉，就会造成效率低下。

MAX教大家一个小技巧，可以随时随地对它进行激活，那就是——夹紧屁屁，可以在通勤路上每天做100次，分成几组来做。

用一只手摸着一侧臀部，夹到最紧，臀部外侧会很凹陷，收紧2秒，然后放松，重复，随时随地都能进行

除了这个日常小技巧之外，女生一周安排1~2次臀训也是非常有必要的！

选择像杠铃臀桥、硬拉这样的复合动作，再加上直腿硬拉硬拉、保加利亚分腿蹲、髋外展这样的针对性动作去训练。

*直腿硬拉

相信很快你的臀部就能有变化

*保加利亚分腿蹲返回搜狐，查看更多

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