糖尿病相信大家都有所了解，或许每个人身边都有这样的人，糖尿病本身并不可怕，但是它会引起身体其他脏器功能性障碍，严重者甚至危及生命。

糖尿病的发生往往是不知不觉的，除了遗传因素之外，大多数人是因为饮食、生活习惯等原因造成的。为了能避免降低糖尿病的发生，李兰娟院士提醒大家，尽量少吃以下4种食物，都是高糖食物。

一、白米白面

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白米白面家家户户都吃，南方人以白米为主，北方人则以白面为主，这两种食物是我们一日三餐的主食，虽然好吃但抗饿，但是建议大家别天天吃，顿顿吃。

因为白米白面是精加工的食材，它们富含最多的成分是淀粉、碳水，这些物质会产生糖粉，从而使得血糖上升。而且白米白面的营养比较单一，除了会升糖之外，还会导致肥胖，所以大家平时应该粗细粮搭配，多吃一些升糖指数低的食物。

二、水果酱

水果是一种营养丰富的美味，除了可以直接食用之外，水果还可以做成各式各样的美味，比如果酱就是其中之一，很多家庭常年都会备一些果酱，比如草莓酱、蓝莓酱、苹果酱等等，搭配沙拉或者面包，吃起来别有一番滋味。

果酱虽然好吃，可其实并不健康，果酱在加工的时候已经破坏了很多营养，为了增加口感，还会食用很多的糖粉，长期食用这种高糖食物，会对身体血糖平衡造成影响，增加了患有糖尿病的风险。所以这种果酱要尽量少吃。

三、红薯

红薯是一种营养的食物，富含丰富的膳食纤维，微量元素、胡萝卜素等等。可是红薯的升糖指数为75，属于高GI食物，因为红薯的含糖量以及淀粉偏高，长期吃就会导致血糖不断升高。

如今天气冷了，美味的烤红薯是很多的最爱，有些人每天都要吃上几个，甚至还有人拿它当主食。建议大家，红薯可以吃，但是不能天天吃，偶尔吃一些并不影响。

四、奶茶

奶茶作为新时代的网红饮品，非常受到人们喜爱，大街小巷的奶茶店数不胜数，各种口味的奶茶也是琳琅满目。确实奶茶非常的好喝，可同时含糖量也极高，即便是5分糖的奶茶，依然非常甜。

一杯奶茶的含糖量差不多在40克左右，有个别可以达到70克，在中国居民膳食指南中提到，中国居民每天摄入的糖粉最好控制在25克以内，而且奶茶杯称为“热量炸弹”，长期饮用不仅造成血糖升高，还会造成肥胖。

糖尿病的发生原因有很多，以上4种高糖食物尽量少吃，当然我们平时在生活中，对于其他高糖食物也要少吃，尽量多运动，饮食多样化，多吃蔬菜和粗粮，增强免疫力，这样才能有一个健康的身体。