我们知道身高这个东西每个都是天生的，人体的身高和遗传因素有很大的关系，但同时呢也和后天因素有一定的关系。为什么会长高呢？我们首先要明确一个观点就是睡觉有助于长高，那么是什么时候到睡眠有助于长高呢，这里当然不是一天睡到晚了，而是有一个时间规律的。如图所示，生长激素白天分泌水平很低，晚上10点开始则进入分泌高峰，二点之后进入第二个高峰，晚上10点到第二天5、6点是生长激素的主要分泌时间。剥夺睡眠会导致生长激素分泌下降。而生长激素除了能帮助长个儿，还有促进细胞修复、帮助脂肪分解、抗衰老等功能。

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由于每个年龄段的技术分泌不一样，所以最佳的睡眠时间也不一样，小编这里有一份时间表分享给大家

既然早睡有那么多好处那要是熬夜睡眠不规律、不充足会怎么样呢，会让身体进入压力状态，从而导致内分泌紊乱，影响激素分泌平衡，尤其是瘦素和胃饥饿素，会让人们对食物的渴望增加。同时，压力激素皮质醇也会大量分泌，让人们对高糖食物产生无限的渴望。在皮质醇和胰岛素的共同作用下，会激活身体里一种可以增加脂肪合成的酶的分泌，导致脂肪囤积。想减重的朋友可不能熬夜了。此外睡眠质量也是影响激素分泌的一个很重要的点，那么优质睡眠都是什么样的呢 No.1 入睡快，上床后5~15分钟进入睡眠状 态。 No.2 睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。 ZZz No.3 睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起 夜。 No.4 起床快，早上起床之后身体轻盈精神倍 棒◇ No.5 白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情况。 如果你能达到以上3个标准，说明你的睡 眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题！除此之外，还有哪些方面可以帮助我们长高呢生长发育过程中通常饮食方面需要注意营养均衡，不要挑食平时可以多吃一些含维生素以及蛋白质丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类以及新鲜的水果和蔬菜等，可以有效的补充人体所需的营养物质，对长高能够起到一定的帮助。同时也要适量的进行体育锻炼，可以促进生长激素的分泌，对长高也有一定的帮助。

小编有帮大家整理了一些有助于长高的小秘籍，1、每天早晚一杯牛奶

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳

4、跳完绳后休息十分钟

5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉沣意杯能伤到韧带

6、压完腿伸懒腰40次

7、睡觉

8、早晨起床时，重复5,6的动作

常燦