改善便秘主要从饮食下手

(相关资料图)

上面提到的膳食纤维

就是改善肠道功能和大便性状

促进排便的一大帮手

所以我们要常吃水果、谷物和坚果等

补充膳食纤维

但需要注意的是

膳食纤维饱腹感较强

补充时应注意循序渐进

一下子吃太多容易出现腹胀情况

同时多喝水、常运动、少久坐

上厕所别刷手机

都是缓解便秘的好方法

这期便秘研究

大家还满意吗？

#谣零零计划#

参考资料：

[1]中国慢性便秘诊治指南(2013，武汉)[J].胃肠病学，2013，18(10)：605-612.

[2]王佩佩，罗雯，禹铮，李明玮.慢性便秘的研究进展[J].中国全科医学，2017，20(03)：370-374.

[3]孙松朋，龙俊红，倪红，梁隆雨，霍兴霄.饮食调整和膳食纤维补充治疗慢性便秘的循证医学证据和临床建议[J].中国全科医学，2022，25(18)：2179-2187+2214.

[4]王辰，王建安.内科学.3版.北京：人民卫生出版社.2015.506-508.

[5]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）[M].北京：人民卫生出版社，2016.

[6]中华医学会，中华医学会杂志社，中华医学会消化病学分会，等.慢性便秘基层诊疗指南(2019年).中华全科医师杂志，2020，19(12)1100-1107.