男子跑马拉松用力过猛进了手术室！跑马医生告诉注意事项

男子一路猛冲最后却进了手术室

(资料图片)

宁波市第六医院创伤骨科叶鹏翰主任医师是一名“跑马”爱好者，参加马拉松赛事已有5年多时间，一开始都是跑半程马拉松，去年才开始跑全程马拉松。

回忆起自己的第一次“全马”经历，叶医生直呼“挑战很大”，当时“跑马”途中，他断断续续感觉到膝盖酸痛，经过不断调整，才如愿跑完了全程。男子跑马拉松用力过猛进了手术室！！

相比于叶医生，30岁的袁涛（化名）就显得不那么幸运了。在刚刚过去一场马拉松赛事中，已有多次全马经历的他为了打破PB（个人最佳成绩）一路猛冲，在一个较陡的下坡中没有很好地控制速度，跑到一半时就感觉膝关节有些疼痛，强撑着继续跑了一阵后被迫退赛。

回家休养了几天后，袁涛的膝关节疼痛并未减轻，反而加重了，连路都走不了，一走路就很痛。意识到情况不妙的他来到宁波市第六医院寻求医生帮助。经磁共振检查，

医生发现袁涛半月板撕裂，有游离体，若不及时治疗，撕裂可能继续加重。

最终，袁涛接受了关节镜下半月板成形微创手术，目前恢复情况良好。男子跑马拉松用力过猛进了手术室！！

“前段时间我还遇到了一个‘跑马’的中年患者，”叶鹏翰说，“为了参加‘全马’比赛，日常训练量一下子提升了很多，结果出现了脚后跟痛的症状，最后确诊跟腱炎，就是因为疲劳损伤引起的。”

叶鹏翰建议经验较为丰富的跑者，要科学制定训练计划和目标，不要为了短期内提高成绩，盲目增加跑量，否则得不偿失，会对身体造成短期或永久的伤害。只有合理安排赛前训练，才能有一次完美的马拉松之旅。

跑马时要注意些什么？

跑马医生告诉你作为专业医生兼“跑马”爱好者，六院的“跑马”医生们也为跑友们提供了一些建议：

首先要有一个相对专业的装备，比如专业跑鞋，甚至是专业的、贴合度较高、个性化的鞋垫，否则容易导致足部正常的生物力学结构被破坏，导致足的内在肌劳损，甚至扁平足。

其次，在进行跑步训练时，一定要循序渐进，不要急于求成。

参加正式比赛前，应保证每个月的跑量，以提升肌肉、心肺功能等的适应能力。要跑“全马”的话，平时月跑量最好达到200公里以上，连续两三个月坚持下来，跑完“全马”一般问题不大。

无论是正式比赛还是训练，跑前都要充分热身，跑后要及时补充水分，注意休息，饮食方面也要有足够的营养支持。有些人为了减肥去跑步，跑完以后什么也不吃，或者说吃得很少，这种情况要避免。

“跑马”途中，如果出现关节或肌肉疼痛，要及时减速，可以尝试用冷敷或气雾剂来缓解，如实在无法缓解，应立即停止比赛，必要时须及时就医检查治疗。

尽量不要在高温环境下跑，以免造成脱水和电解质紊乱，甚至出现生命危险；也不要在睡前跑，因为可能会影响睡眠情况。

如果觉得自己的训练方式有问题，可以找专业教练指导。“跑马”是有一定技巧的，比如控制心率，在跑的时候

一般心率能够控制在每分钟150、160左右是比较好的，如果超过170、180，那可能就太快了，说明已超出心脏的承受能力，要适当减速。

此外，很多马拉松比赛会组织欢乐跑、情侣跑、亲子跑等项目，虽然以休闲锻炼为主，但短距离的可能也有5-6公里，所以跑步过程中，还是要集中注意力，防止摔跤、扭伤等情况发生。男子跑马拉松用力过猛进了手术室！