瑜伽体式之战士得名于 Virabhadra，这些体式提升了肌群的力量和强度， 你会感觉到腿部的灼热感，很好的锻炼你的平衡， 提高身体意识，并伸展到一些难以触及的区域。

每个体式都需要做几次呼吸，以缓慢地流动或更快地移动来产生一些热量。

战士 I (VIRABHADRASANA I)

与任何站立体式一样，脚的位置是保持对齐的基础。在 战士Ⅰ中，可能会要求前后脚跟对齐。然而，在许多体式中，这种体式并不能让臀部完全朝向正前方。你可以试着把脚放在中心线的两侧稍微宽一点。只要确保你的前脚趾朝前，后脚趾向外转大约 45 度。

- 双脚站稳后，将前膝盖弯曲至你的前脚踝上方，使前大腿与地面平行。

- 重心移到后脚，以保持整个后腿与地面接触。

- 将手掌放在头顶上，放松肩膀并尽可能远离耳朵，目光向上看。

谦卑的战士

在谦卑的战士中，双腿与战士一中的完全一样。

- 将手指交叉放在背后，向前折叠到前腿内侧。

- 当上身向下屈时，你会有一种想要把臀部伸出来的倾向，所以当你将头朝地面时，请用力向后拉你的前臀部。

- 你可以把你的手臂放在垫子前面，但要让你的肩膀远离耳朵。

战士Ⅲ(VIRABHADRASANA III)

在 Warrior III 中，你的后脚离开地面，但臀部的方向保持不变。如果你打开臀部，你的腿可能会抬得更高，但这不是我们想要的。要保持两个臀部前方，即使这样会让你无法将腿抬高。

- 将你的身体抬到水平位置。

- 你可以将双手交叉放在背后或者松开它们，并采取不同的手臂位置（手臂向前，手臂向后与身体并排，双手在心脏的Anjali 手印）。

- 开始将重心转移到前腿，保持前膝略微弯曲。

- 后脚抬离地面，同时脚部用力稳定身体。

- 后腿平行于地面，眼睛向下看。

战士II (VIRABHADRASANA II)

现在我们要移动到打开臀部的位置。

- 从 Warrior I 开始，打开你的臀部和肩膀，使骨盆和胸部现在朝向垫子的一侧。

- 将你的后脚转动到 90 度角（平行于垫子的后边缘）。

- 双臂分别伸到垫子的前后，大致平行于地面。

- 必要时拉长和加宽站姿，以保持前膝高于脚踝。

- 肩膀远离耳朵，将视线从你的指尖移开。

反向战士

当你变化到反向战士时，保持你的双腿与 Warrior II 相同的位置，确保前膝保持在前脚踝正上方。

- 当你上半身向后倾斜时，用你的前指尖画出一个大弧线，伸展你的侧身。

- 将你的手放在后腿上，但不要对那只手施加压力。

- 把你的目光向上看。