相信不少人都有这种"睡前仪式"，殊不知摸黑玩手机不仅对眼睛伤害极大，还会让你变得又丑又蠢！

不信？咱们接着往下看。

(相关资料图)

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关灯玩手机小心眼瞎！

"我特地买了护眼的手机膜"、"没事的，我的手机有护眼模式！"、"我把亮度调到最低就不刺眼啦"熬夜手机党，往往有着许多类似的借口。

美国《心理科学》杂志研究统计，正常情况下，人平均眨眼12.5次/min，而长时间看手机屏幕，眨眼频率会下降至4-6/min，很容易形成副泪腺萎缩，进而导致干眼症。

有的人还喜欢侧躺看手机，这个姿势虽然很爽，但长此以往会造成左右眼视力偏差、斜视等。

而且在黑暗中看手机，瞳孔会自动放大，造成眼内的液体循环堵塞，引起眼压升高可能引发青光眼急性发作。

而得了青光眼，如果眼压得不到合理控制将会引起视神经萎缩、视野缺损甚至造成失明。

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关灯玩手机会让人变蠢！

除了危害眼睛，睡前玩手机还可能会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，影响睡眠质量。

就算你后面勉强入睡，兴奋激素残留再加上褪黑素不充足，也会让人整晚睡眠质量不佳，大脑无法得到充分的休息，就易出现记忆力下降、反应迟钝等。

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睡前玩手机还会让人变丑！

如果躺着时枕头高度不对，或长时间不换姿势，会使颈椎、肩膀一直处于过度拉伸和慢性充血的状态，易诱发颈椎病、肩周炎等，让人的身姿不再"挺拔"。

如果是平躺玩手机，一不小心可能还会被砸得鼻青脸肿。

天气炎热的时候虫子也开始变多了，关灯玩手机时屏幕光不断诱惑着周围的虫子，若不幸惹上隐翅虫还可能导致"毁容"。

（图源于网络）

所以，关灯玩手机真的不可取！那睡前怎么玩手机最健康？

最健康的方式当然是不玩手机啦！