近年，飞盘运动火出了圈。但就是这项看似强度不大的运动，同样有着受伤的风险。湖南长沙一位老师就因玩飞盘导致膝关节受伤，不得不入院手术。

2022 年 10 月 27 日，长沙 44 岁的王先生在玩飞盘时，跳起落地的一刻，右侧膝关节处传来剧痛，人也站立不稳倒地。去医院拍 X 片没有发现骨折，就回家卧床休息。谁知两天后，右膝关节处出现明显肿胀，无法行走。到湖南省人民医院骨关节与运动医学门诊就诊，初步诊断为 " 右膝半月板损伤伴前十字韧带、内侧副韧带损伤 "，被收入院。

(资料图)

完善相关检查后，11 月 1 日，骨关节与运动医学科王靖主任医师、贾真副主任医师团队在关节镜下为王先生施行膝关节半月板缝合 + 前交叉韧带重建微创手术，手术历时约 1 个小时顺利完成。

骨关节与运动医学科团队秉承围术期快速康复理念，由医疗、护理、康复专家联手为患者量身打造治疗和康复方案。术后第二天，王先生就可以拄拐行走，并于 11 月 3 日顺利出院。

玩飞盘时如何预防受伤呢？王靖教授建议：

1. 热身很重要

运动前要进行充分的热身，时间不少于 10～15 分钟，将肩、膝、踝等关节活动开，激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。热身的强度要循序渐进，从静到动、从慢到快。

2. 防护要做好

注意对膝关节的保护，穿着合适的运动鞋，配戴护膝、手套，降低肌肉和关节损伤的风险。

3. 动作要规范，起跳落地要稳

运动中尽量避免碰撞等危险动作，起跳时不要抬膝盖、挥手肘，最好直立起跳，避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤。跳起落地时，屈膝角度要稍大、膝盖不应超过脚尖，让肌肉吸收落地时的冲击力，可显著降低受伤风险。

4. 量力而行

任何运动都要量力而行，以适度为宜，切忌疲劳运动；此外，平时可做些大腿肌肉力量训练，增强膝关节稳定性，提高灵活性和反应速度。