63岁张丰毅坚持健身，一身腱子肉，宝刀未老真汉子

说起张丰毅很多人都熟悉，尤其是一些年龄稍长的人，在他们的那个年代，张丰毅成为他们的梦中男神。张丰毅可谓是老戏骨，他以前与张国荣合作的《霸王别姬》一直被称为经典中的经典，无人可以超越。

出生于1956年的张丰毅，如今已经63岁了，但是，他却健壮得像一个小伙子，一身腱子肉。张丰毅平时酷爱健身，也喜欢游泳，无论是胸肌还是腹肌都相当的发达，麒麟臂也是。

(相关资料图)

有网友看到他的照片之后，纷纷表示，这才是真男人真汉子，宝刀未老。

不得不说，张丰毅的健身方式是非常科学的，例如，他喜欢游泳，游泳可以帮助降低体内的体脂率水平，对于男性朋友而言，体脂率应该控制在12%以内，才能有助于练出肌肉身材。

日常生活中，张丰毅除了有氧健身之外，还会进行大量的无氧训练，力量训练是他日常生活中的主体。

长期的健身让他拥有了一身腱子肉，即便是63岁的年纪，但身强力壮犹如年轻小伙子，更有甚者很多年轻人都不如他的身材。

如果你也想在张丰毅的这个年纪拥有如此肌肉身材，不妨从现在开始就做一些运动，下来我们来主要讲解几个运动形式，可以有助于帮助练出想要的麒麟臂，健硕的胸肌以及迷人的腹肌。

想要练出麒麟臂，必须做有关臂膀的训练动作。建议依靠杠铃，最好是到健身房，通过正规的健身器械进行。杠铃卧推、杠铃划船都是很好的运动。

如果想要练出健硕的胸肌，可以多做一些胸部训练动作，徒手训练动作中的俯卧撑便是很好的选择。

对于健身新手而言，俯卧撑对胸肌的刺激效果非常明显，坚持几个月便可以轻松看到效果。

然而对于健身老手来讲，仅仅通过俯卧撑来练出胸肌是不够的，需要进行其他的胸部训练，同样建议到健身房寻找专业的健身教练为自己进行指导。

如果想要练出迷人性感的八块腹肌或者是人鱼线，建议多做一些腹部训练动作，常见的有斜角卷腹，半程卷腹，仰卧两侧摸脚，俄罗斯转体等等。以上介绍的几组动作，建议每天进行3~5组即可，每组30个。

除了每日的无氧训练之外，同样需要坚持做有氧运动，如果本身体脂率水平过高，则不利于练出肌肉身材，应该着重通过有氧运动降低体内脂肪含量。

日常饮食也至关重要，建议每日多摄入富含蛋白的食物，比如日常生活中多吃一些牛肉、鱼肉、鸡蛋等等。

这些食物中富含优质蛋白，能够使人体快速吸收，有助于在增肌过程中，促进肌肉的生长跟发育，对于增肌训练有很好的帮助。

你认为，60多岁的男性，要想保持好的身材，除了健身之外还有别的方式吗？欢迎在评论留言区发表您的看法和建议。